La thérapie par l’eau pour perdre du poids est-elle faite pour vous ? Quelles sont les exigences du régime japonais : menu et options alimentaires. Quel résultat peut-on espérer ?
La thérapie par l'eau pour perdre du poids est originaire du Japon et est devenue très populaire dans le monde entier ces dernières années. C'est ce qu'on appelle le régime japonais, bien qu'il s'agisse moins d'un régime alimentaire que d'un régime d'apport hydrique. En les suivant, vous pouvez obtenir une bonne hydratation corporelle et perdre du poids.
Principes du régime japonais
L'avantage du système nutritionnel est qu'il ne nécessite aucun ajustement du régime alimentaire ni abandon de ses aliments préférés.
Cependant, plusieurs conditions doivent être remplies :
Commencez votre journée avec de l'eau. Buvez chaque matin quatre à cinq verres d’eau à température ambiante à jeun. Trop? C'est vrai. Mais c’est l’essence de la thérapie par l’eau. Le corps a besoin d’absorber autant d’eau que possible. S’il est difficile de démarrer un tel « dosage », procédez progressivement. Que ce soit un ou deux verres au début. Pendant plusieurs semaines, augmentez votre apport hydrique le matin jusqu'à la quantité recommandée.
Boire tout au long de la journée lorsque vous avez soif. La quantité de liquide que vous buvez pendant la journée n’est pas réglementée. Vous pouvez boire autant que vous le souhaitez. Écoutez vos sentiments. Le corps déguise souvent le besoin d’eau en sensation de faim.
Réduisez vos repas à 15 minutes. L'intervalle de temps pendant lequel vous pouvez manger est de 15 minutes. Cependant, le régime japonais ne prescrit pas exactement ce que vous devez manger. Théoriquement, vous pouvez manger n'importe quoi. La « fenêtre » de 15 minutes vous empêche de trop manger ou de trop manger.
Ne mangez pas plus souvent que toutes les deux heures. Le nombre de repas par jour est également limité. Toutefois, le prochain rendez-vous devra avoir lieu au plus tôt deux heures après le précédent.
Boire suffisamment d’eau nettoie le système digestif, améliore la santé intestinale et prévient la constipation. Le liquide assure une sensation de satiété dans l’estomac et réduit les fringales.
Des données de recherche montrent que les personnes en surpoids qui buvaient 500 ml d’eau 30 minutes avant les repas mangeaient 13 % de nourriture en moins. Et cela les a aidés à réduire leur poids à long terme.
Des preuves scientifiques montrent que boire de l'eau augmente la dépense énergétique du corps au repos. Cela signifie que vous brûlerez également plus de calories dans vos activités quotidiennes qu’auparavant. Augmenter la dépense énergétique tout en réduisant la consommation alimentaire entraînera certainement une perte de poids.
Régime japonais : menu, efficacité
Même si le régime n'impose aucune restriction sur le choix des produits, cette question doit être abordée avec prudence. Après tout, c'est la teneur excessive en calories des aliments qui devient souvent la cause d'une prise de poids.
Évitez les sources de « calories vides » : sucre, desserts, pâtisseries, pâtes ordinaires, riz poli. Remplacez-les par des sources de glucides à long terme : céréales complètes, pain complet. Incluez plus d'aliments protéinés dans votre alimentation : viande, poisson, produits laitiers, légumineuses. N'oubliez pas les légumes et les fruits : les légumes doivent être inclus à chaque repas. Remplacez les desserts par des fruits.
En passant à un nouveau régime, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité (moins de quatre kilogrammes par mois). Cette lente perte de poids n’exerce aucune pression sur le corps. Et cela aide à maintenir les résultats obtenus et à continuer à perdre du poids à la normale.
Une activité physique adéquate permet d'améliorer et d'accélérer les résultats : jogging, course à pied, natation, fitness. Tout type d’activité physique que vous aimez vous aidera à perdre du poids.
Avantages et contre-indications du régime japonais
Les partisans du régime affirment que ce régime alimentaire ne vous aide pas seulement à perdre du poids. Mais aussi :
- améliore la fonction cérébrale;
- donne de l'énergie et de la force;
- aide à contrôler la tension artérielle ;
- prévient les maux de tête.
Ces effets sont une conséquence logique de l’apport hydrique normal du corps. Et si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau toute la journée précédente, vous vous sentirez mieux.
Cependant, il est important de se rappeler que les besoins en liquides de chacun sont différents. Cela dépend du poids corporel et de l'activité physique. Un excès d'eau n'est pas moins dangereux que son manque d'eau. Cela peut entraîner une baisse critique des taux de sodium dans le sang. Et conduire à une hyponatrémie - une condition dans laquelle apparaissent des symptômes caractéristiques d'un empoisonnement : vomissements, nausées, perte de conscience.
Même si boire quatre à cinq verres d'eau à la fois ne provoquera probablement pas d'hyponatrémie, vous devez faire attention à votre corps. Et ne forcez aucun liquide à pénétrer en vous.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne doivent pas prendre de risques et commencer une thérapie par l'eau sans consulter un médecin. Et si vous ressentez un inconfort en suivant le régime japonais, vous devez réduire votre consommation d’eau.