Règles pour une perte de poids efficace: régime japonais pendant 14 jours

Un régime bien connu garantit un respect strict d'une alimentation quotidienne. À la fin du régime, vous devriez également conserver des recommandations spéciales des nutritionnistes japonais qui apprécieront le résultat pendant longtemps.

Les principes de base de la nutrition japonaise:

• Rejet de toutes les épices, y compris le sel;
• Utilisation de plats à faible Californie;
• La domination des produits qui s'étend riches en protéines;
• Conformité à la bonne nutrition à l'avenir.

Le régime japonais pendant 14 jours comprend un menu rationnellement compilé et vise non seulement à élever un excès de graisse mais aussi des substances nocives. L'absence de sel aide à éliminer les kilos supplémentaires plus rapidement et plus efficacement car le sel a la capacité de retarder le poids.

L'alimentation pour aucune graisse provoque la combustion de vos propres réserves dans le corps. Les aliments riches en protéines améliorent le métabolisme, et le maintien du résultat dans l'avenir préservera une bonne figure.

Contre-indications

Le régime japonais crée des conditions d'urgence pour le corps, ce qui le détruit. Il n'est pas très diversifié et de nombreuses substances importantes manqueront temporairement. D'où les contre-indications du régime japonais:

• L'heure de la grossesse et de l'allaitement. L'enfant doit recevoir les substances nécessaires sans restrictions, le déficit entraîne des troubles du développement. Alors attendez que votre bébé mange elle-même;
• Problèmes avec le système circulatoire: il y a un grand fardeau à ce sujet pendant la nutrition;
• Maladies de digestion et systèmes endocriniens.

Liste des produits autorisés

Selon la méthodologie japonaise du régime original, vous devez acheter ce qui suit:

• Produits laitiers acides sans additifs, colorants;
• Fichier de bœuf et de poulet;
• Les fruits (les bananes sont exclues), y compris le citron et d'autres agrumes;
• Eau potable;
• Kohl, carottes, aubergines, courgettes;
• Jus de tomate;
• Huile de tournesol de la première presse;
• Café et thé (bien sûr sans saveurs et autres additifs);
• Filet de poisson faible en gros;
• Fromage avec des variétés solides à faibles gras;
• Poulet et œufs de caille.

Régime japonais 14 jours: ce qui est possible et ce qui est impossible

La liste des produits est très limitée dans la nutrition japonaise. Il n'est pas nécessaire de montrer une imagination particulière.

Autorisé:

• Alimentation des protéines: Chaque viande faible en gras, poisson (morue, pollock, truite, brochet, perche de brochet), œufs, kéfir, fromage cottage, fromage.
• Légumes: chou (tous types), courgettes, aubergines, carottes, oignons, ail, radis, betteraves, concombres, tomates, herbes.
• Fruits: pommes et agrumes.
• L'huile végétale.
• Les hypothèques sont des légumes et des fruits - fraîchement pressés, pas hors de votre poche!

Interdit:

• Sel, sucre;
• Épices;
• Pomme de terre;
• Fruits sucrés: banane, raisins, figues;
• Farine, pâtes;
• Saucisses;
• Croates (pas seulement du riz et de la sémoline - tout le monde).

Liste des produits interdits

La liste des produits qui doivent être exclues est bien plus que autorisée. Cependant, ne soyez pas bouleversé car il sera lentement possible de vous revenir après votre alimentation. À droite, sans utilisation excessive.

Quoi C'est interdit Dans le "japonais"?

• Alcool, boissons à gaz;
• Fruits à haute teneur en sucre;
• Gras, salé, fumé;
• Le reste des légumes;
• Lait et produits laitiers acides avec une forte proportion de contenu en matières grasses et de saveurs;
• Produits de l'ACAKE;
• Épices, sel.

Réglementer

Le système de perte de poids japonais fournit un résultat étonnant, mais pour atteindre l'effet, il est important de suivre strictement toutes les règles. Il est facile de se souvenir d'eux:

1. Vous ne pouvez manger que ce qui est affiché sur le menu. De plus, il est important d'observer clairement la taille de la pièce. Il est interdit de changer les produits par endroits, car certains changements se produisent pendant la perte de poids dans le métabolisme et le régime japonais maintient la fonction correcte du corps.
2. Il est nécessaire d'observer le bon mode de consommation d'alcool. La norme quotidienne pour un adulte est de 1,5 litre encore de l'eau propre à température ambiante.
3. Prenez des vitamines pendant 2 semaines. Ignorer cette exigence conduit à une carence en vitamines, une détérioration du puits, à une force de force, à une diminution de l'immunité.
4. L'activité physique active est interdite. Dans le même temps, des exercices matinaux sont recommandés, ce qui aide à maintenir les muscles en bon état.
5. Toutes les collations sont exclues. 3 repas sont autorisés par jour. Avec une forte sensation de faim, un verre avec un kéfir faible en gras peut boire.

Menu pendant 14 jours

Le régime japonais sans sommeil assure de petits plats de poids. Ci-dessous, vous trouverez un menu pour chaque jour pour un régime japonais pendant 14 jours (original):

1 jour

La journée commence par une tasse de café noir sans rien.

Pour le déjeuner, des œufs mous sont cuits (2 STC) et le chou qui est assaisonné d'huile. Le jus de tomate convient comme une boisson.

Le soir, le filet de poisson est cuit (200 gr.).

2

Le matin, nous cuisinons du café qui peut être bu avec un cracker.

200 g est préparé dans l'après-midi. Les poissons sont cuits à la vapeur et au chou avec de l'huile.

Le soir, les filets de boeuf ou de veau sont cuits en une quantité de 200 g. Comme boisson - kéfir (1 tasse).

3 et 3

Le matin de la veille est répété.

Dans l'après-midi, nous mangeons 200 gr. Courgettes cuites.

Le soir, 2 œufs sont vissés, le chou et 200 gr. Boeuf cuit.

4

Demain: répétez le premier jour.

Tag: Soft -Soft -ei, 3 carottes qui sont souhaitables cuire et 20 g. Fromage dur.

Soirée: fruits de fruits (2 stc.).

5

Le matin, un œuf durs, un escalier d'une salade à essence avec du jus de citron

Au déjeuner 400 gr. Steam à vapeur avec du poisson avec un verre de jus de tomate.

Le dîner est répété la veille.

6.

Le matin est le même que le premier jour.

Dans l'après-midi, cuire 400 grammes de filet de poulet et faire cuire une salade de carottes et du chou avec du beurre.

Le soir, les œufs, cuits (2 STC) et les carottes râpées avec du beurre.

7

Buvez du thé vert pour le petit déjeuner

Mangez deux fruits et un morceau de bœuf au déjeuner.

Dîner: pour une sélection du menu jusqu'au troisième jour.

8

Le sixième menu.

9.

Demain le premier jour.

Dans l'après-midi, un jus de verre fait de tomates et mangé 400 g. poisson cuit.

Le dîner est similaire aux quatrième jours.

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Le menu est le même que le quatrième jour.

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Le menu est similaire au troisième jour.

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Le deuxième jour est répété.

L'avant-dernier jour

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Le régime répète le premier jour de nutrition.

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Le dernier jour

Le matin ressemble au début de la nutrition (premier jour).

200 g est cuit pendant la journée. Filet de poisson et chou hachés.

Le soir, un morceau de bœuf cuit est consommé (200 gr.). Comme boisson - kéfir naturel (1 tasse).

Explications

Il y a quelques conseils pour le menu:

1. Le régime est sans sommeil, donc rien ne peut être du sel.
2. Vous devez boire le plus souvent possible, jusqu'à 8 verres par jour.
3. Le dîner devrait durer au moins 4 heures avant de se coucher.
4. Vous ne pouvez pas prendre une collation. S'il a très faim, il est recommandé de boire rapidement un verre de mode, presque d'eau chaude.
5. Vous pouvez boire du jus fraîchement pressé pour le déjeuner. De meilleurs légumes, il peut parfois fabriquer des smoothies laids sans ajouter de céréales.
6. Les salades peuvent être assaisonnées d'huile végétale et de jus de citron. Mais sans vinaigre.
7. Si les salades de chou sont difficiles, le chou doit être cuit presque à la cuisson.
8. L'original du régime japonais est lorsque le matin commence par le café. Mais au lieu de lui, il peut parfois boire du thé sur des herbes.

Sortir de la nutrition

S'ils ont fait du courage tous les quatorze jours de nutrition, il est non seulement le moment d'essayer leur robe préférée qui se voyait dans le placard pendant si longtemps, mais aussi de quitter le régime japonais. Pour que l'excellent résultat reste avec vous pendant longtemps:

• Ajouter progressivement une petite quantité de sel dans la nourriture;
• Les produits interdits pendant la nutrition devraient progressivement et facilement contribuer à la nutrition.
• Utiliser la douceur et les produits de farine en petites quantités;
• Le taux d'eau quotidien est toujours de 1,5 litre;
• L'activité physique régulière devrait faire partie de votre vie.

Et surtout, le lendemain de la fin de la nutrition, vous ne devriez pas "célébrer" votre excellent résultat avec une quantité incroyable de nourriture nocive.

Avantages et inconvénients de la nutrition japonaise

• La durée n'est que de 14 jours;
• Menu simple à aucun frais spécial;
• Perte de poids de 5 à 8 kilogrammes;
• Il n'y a pas d'heure stricte de régime;
• Le résultat est défini pendant longtemps.
• En raison du manque de glucides et d'aliments à faible calories, une faiblesse du corps est possible.
• Le régime ne convient pas à tout le monde;
• Seulement trois repas;
• Régime assez ennuyeux.

régime

Beaucoup ont entendu la phrase «régime japonais» et présenté des plats de riz avec du soja, des fruits de mer, des sushis et toujours du thé vert. Et ils ont tort, car bien que ce régime soit basé sur les habitudes alimentaires des résidents du Japon, seulement la présence de thé vert, de poisson et d'œufs dans l'alimentation, le manque de cuisson et les bonbons et les petites portions de nourriture dans l'alimentation. Aucune vaisselle exotique et produits japonais n'assure un plus de ce système d'alimentation qui exclut les réactions allergiques. Une longue recherche des ingrédients requis dans les magasins.

Naomi Morima, la célèbre nutritionniste, l'auteur du best-seller, "les femmes japonaises ne grossissent pas et ne vieillissent pas". Le secret de la nutrition japonaise est précisément dans une diminution notable de la consommation de glucides et de l'augmentation simultanée de la quantité de nourriture protéique dans la nutrition. En conséquence, votre métabolisme change progressivement, les graisses récemment accumulées sont brûlées rapidement et la possibilité d'une prise de poids supplémentaire est pratiquement exclue en raison d'un menu soigneusement conçu avec une faible Californie.

Si votre corps réagit négativement à une diminution des glucides dans les aliments avec une fatigue accrue, une faiblesse musculaire, des étourdissements ou des frissons, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la nutrition et de rechercher une aide médicale.

Le régime japonais limite l'utilisation de glucides, que le corps reçoit exclusivement avec des légumes et du pain de seigle. Les graisses sont disponibles dans la viande, le poisson et l'huile d'olive, qui sont recommandées comme station-service pour les légumes et pour la préparation des plats de viande. La base de «japonais» sont les œufs de poulet, le poulet alimentaire, le bœuf maigre, le poisson et les produits laitiers saturés de protéines. Les fruits riches en fibres aident à adapter le fonctionnement de l'intestin et à nettoyer les substances nocives du corps. Le thé vert et le café sont riches en antioxydants, et les chargements d'eau avec de l'énergie et de bonne humeur aident à travailler efficacement avec les reins et les voies gastro-intestinales et ont généralement un avantage sur le corps. Comme vous pouvez le voir, un tel système d'alimentation contient toutes les substances utiles requises pour une personne, malgré l'interdiction de certains produits et la limitation des aliments consommés.

"Gagnez-le! Mais pas un dragon. Et pas Lancelot. Et pas maintenant ..."

La sortie de la nutrition n'est pas facile. La bonne voie - il faut deux semaines pour voir comment l'estomac n'est pas étiré. Et vous devez choisir ce que vous pouvez en avoir assez, mais pour les calories dans le produit - le moins possible. Ajoutez progressivement tous les types de bouillie, et vous reviendrez donc étape par étape au mode de vie précédent.

Le fait qu'une moyenne d'un métabolisme basal nécessite 1 200 kilocalories ne devrait pas être gênante. Vous mendierez pour chaque fois! Dans les cas extrêmes, ils se trouvent sur le canapé et ne bougeront pas pour qu'ils ne dépensent aucune force. Vous n'avez pas besoin de muscles, pas de santé, mais de quelques kilos.

Si vous suivez les recommandations, vous ne perdez peut-être pas de poids car un tel régime de stress a un effet différent pour chacun différemment. Mais ils nous promettent le serment: l'effet sera. Qui est une question distincte. Et si vous ne perdez pas de graisse, votre faute. Il a donc confondu quelque chose.

Inconvénients de la nutrition

Les médecins ont formulé le moins de "japonais" comme suit:

• Un contenu calorique inadéquat, c'est pourquoi une personne peut se sentir faible, douleur dans les articulations, maux de tête;
• le déséquilibre du salaire des glucides, des graisses et des protéines;
• Des lacunes entre les repas trop gros;
• Manque d'éléments micro et macro, les vitamines se développent dans le corps;
• Une forte probabilité d'un retour rapide du poids jeté.

Afin que le corps ne puisse souffrir que des conséquences du programme, il est recommandé de prendre un complexe de vitamines. De plus, les «japonais» ne peuvent pas être utilisés plus de deux fois par an. Le corps est suffisant pour six mois pour restaurer l'équilibre naturel des substances vitales.

Produits alimentaires

Un certain nombre de produits pour mettre en œuvre un régime ne sont pas chers. Considérez le montant exact dont nous avons besoin.

Voici une table.

Produits	Foule
Café en grains	1 pack.
Thé vert sans additifs différents	1 emballage
Œuf	20 pièces
Poisson de mer (filet)	2 kg
Bétail	1 kg
Filet de poulet	1 kg
huile d'olive	0,5 litre
Tête de chou	2 fourchettes
carotte	2-3 kg
Aubergine, courgettes	1 kg
Ensemble de fruits	1 kg
Jus de tomate	litre
Citron	2 pcs.

Il convient de noter que des produits interdits qui peuvent mieux retirer du réfrigérateur. Ce sont de la viande fumée, des pâtisseries, du lait et des boissons dans les magasins, en particulier l'alcool.