Régime protéiné pour perdre du poids : 3 options de menu, avantages et inconvénients du régime

Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment perdre jusqu'à 3 kilos en 10 jours, sans avoir faim et sans exercice intense. On nous a appris que les résultats ne peuvent être obtenus qu’en travaillant dur. Cependant, il existe un régime protéiné pour perdre du poids qui peut réellement vous aider à perdre du poids dans les plus brefs délais, dans différentes conditions bien sûr. Voici comment enfiler le jean skinny que vous n'avez jamais acheté.

Regard vers l’avenir – régime protéinéne convient pas comme base permanente, Vous pouvez le pratiquer pendant 7 à 14 jours plusieurs fois par an.

Ce dont nous parlerons dans cet article :

• Qu'est-ce qu'un régime protéiné?
• quand peut-il être utilisé et pour qui,
• ses avantages et inconvénients (nous regarderons certainement les contre-indications),
• produits autorisés et interdits,
• régime approximatif pendant plusieurs jours,
• Avis de ceux qui ont testé le système eux-mêmes.

Quelles sont les causes de la perte de poids en protéines?

Qu’avez-vous entendu parler du régime protéiné? Beaucoup de gens le confondent souvent avec le régime céto. Cependant, il existe une différence petite mais fondamentale entre ces options de perte de poids. Regardez le diagramme.

• Rapport de macronutriments sur céto : B – 20 %, F – 75 %, U – 5 % ;
• Le ratio de macronutriments dans un régime protéiné : B – 70 %, F – 5 %, U – 25 % ;

Le système riche en graisses (céto) consiste à manger de grandes quantités d’aliments riches en graisses. Si c'est du poisson, c'est le plus gras ; si c'est de la viande, alors ce n'est certainement pas maigre. Et surtout, il ne devrait y avoir aucun autre élément. Les glucides, même complexes, sont interdits, ils ne peuvent être obtenus qu'à partir de légumes, d'herbes et de quelques autres produits.

Maigrir avec les aliments protéinés, en revanche, tend à interdire la consommation d'aliments trop gras et autorise une petite quantité de glucides « à long terme » au petit-déjeuner ou au déjeuner. De plus, il est autorisé de manger des produits laitiers non sucrés. et des ingrédients laitiers fermentés.

Cela signifie que vous ne vous limitez pratiquement pas lorsque vous mangez, que vous n'avez pas faim et que vous perdez en même temps du volume et du poids. Le plus important est de maintenir son apport calorique. Les aliments protéinés sont très rassasiants. Vous ne recevez peut-être tout simplement pas les calories dont vous avez besoin, ce qui ralentit le processus de perte de poids. Il peut être calculé à l'aide du tableau des calories. Il y en a beaucoup sur Internet. Imprimez-le et accrochez-le sur votre réfrigérateur pour un comptage facile ou utilisez l'application gratuite. La norme quotidienne pour perdre du poids avec un mode de vie moins actif est de 1 200 à 1 500 kcal.

Le nombre optimal de repas par jour : cinq à six fois en petites portions. Le café, le thé sans sucre et l'eau sont autorisés. La masse musculaire ne souffre pas et reste en place ; avec une activité physique elle peut même croître.

L'avantage de ce régime est qu'en raison du manque de glucides rapides :

• Premièrement, l'excès d'humidité est éliminé,
• et deuxièmement, les réserves des côtés, des hanches et du ventre sont utilisées.

Par conséquent, vous perdrez du poids assez rapidement et verrez des résultats immédiatement. Cette technique est également appelée « séchage » et les athlètes l'utilisent activement avant les compétitions importantes.

Aliments protéinés pour perdre du poids : liste

Découvrons ce qui est considéré comme des produits protéinés. Beaucoup de gens peuvent avoir des idées différentes à ce sujet.

Voici ce que vous devriez acheter pendant votre régime :

• poitrine de poulet et dinde,
• Jambon sans fécule et sans sucre des mêmes oiseaux,
• veau, bœuf, lapin,
• fromage allégé (fromage, feta, tofu),
• produits laitiers faibles en gras et non sucrés,
• fromage cottage jusqu'à 9%,
• crème sure jusqu'à 15%,
• poisson (il vaut mieux ne pas en prendre trop gras), fruits de mer,
• Champignons,
• les huiles végétales,
• lentilles,
• œufs,
• Protéine de lactosérum (facultatif, mais comme collation – un salut pour les paresseux).

Vous devez également inclure les éléments suivants dans votre liste de courses :

• les légumes et fruits verts (évitez les fruits trop sucrés et limitez-vous à 1 à 2 morceaux par jour),
• Des céréales, laissez les flocons d'avoine, le sarrasin et le riz brun (quoique avec modération).
• Vert.

Évitez de frire, depuis. . . il détruit les acides aminés. Il est préférable de braiser, cuire ou faire bouillir les ingrédients.

Voici une liste de ce qui devrait être exclu du régime :

• les bonbons (tout ce qui contient du sucre),
• Chéri,
• petits pains et pain blanc,
• limonade et tout alcool,
• Produits semi-finis, notamment saucisses et saucisses (même s'ils ont la composition idéale),
• nourriture en boîte,
• Pâtes,
• Céréales à index glycémique élevé (riz blanc),
• les sauces,
• nourriture épicée
• Restauration rapide et cuisine de rue.

Je vous rappelle que cette liste de restrictions ne s'applique que pendant 7 à 14 jours. Ensuite, vous pourrez introduire les ingrédients petit à petit.

Idéalement, mangez ce qui est préparé à la maison, plutôt que dans un café, et vous serez heureux sur la balance et dans le dressing.

Norme protéique par jour

Dans des conditions normales, sans activité physique, une personne a besoin de 0, 66 à 0, 8 g. Protéines par kilogramme de poids (OMS). Pour perdre du poids avec un régime protéiné, cette norme est doublée. Si vous suivez un régime protéiné, la norme est de 1, 3 à 1, 6 g. pour 1 kg de poids.

Le calcul ne prend pas en compte votre poids actuel, mais plutôt votre poids souhaité.

Comment ne pas nuire avec un excès de protéines?

Mais il est important de préciser : un régime protéiné n’est pas une alimentation saine. Dans le sens où il n’est pas équilibré en termes de BJU et convient à un usage temporaire. Le plus optimal est une semaine, maximum 14 jours. Si cela prend plus de temps, cela peut nuire à votre corps et vous donner une longue liste de problèmes au lieu d'un ventre plat. Je vais développer ce point.

À propos : pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne, il peut même être judicieux de passer à un régime similaire : leurs habitudes alimentaires doivent être restructurées.

Les acides aminés contenus dans les aliments d'origine animale et végétale sont importants pour l'immunité, en particulier pendant la saison froide. Les habitants des pays côtiers sont moins susceptibles de tomber malades car ils mangent régulièrement du poisson gras.

De plus, sans protéines, il est impossible de conserver une peau jeune. Flabbesse, teint terne, desquamation, rides précoces - ce sont, entre autres, les symptômes d'un manque de viande et de lait fermenté dans l'alimentation quotidienne.

Il est particulièrement important que les femmes consomment tous les micro-éléments. Leur carence entraîne des processus inflammatoires dans le système reproducteur féminin, des difficultés à concevoir, des vertiges, etc.

Les effets secondaires agréables de ce régime incluent une diminution de l’appétit et une perte de poids. Testé par moi-même : après un bon steak, vous ne voudrez plus rien manger si vite. Et vous oubliez complètement les sucreries.

Une fois, j'ai suivi un traitement à l'huile de poisson et j'ai remarqué que j'avais moins envie de sucreries et de biscuits. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous préparer pour le supermarché. Voyons si ce menu vous convient.

À qui et combien?

Bien que le régime semble être axé sur le PP, il présente un certain nombre de limites.

• Premièrement, ce n’est pas équilibré. Les glucides et les graisses diminuent. De plus, il y a un manque de vitamines et de minéraux.

  Pour cette raison, il est déconseillé d’abuser de ce menu. Une semaine, maximum 14 jours. C’est une période critique après laquelle le corps se rend compte qu’il manque quelque chose et commence à se rebeller. Mais nous ne voulons pas de cela. Idéalement, vous devriez prendre des vitamines supplémentaires pendant sept à quatorze jours. Bien sûr, après consultation de votre médecin.

• Deuxièmement, la charge sur les reins est importante, ce qui signifie qu'ils travaillent jusqu'à leurs limites. Cela ne devrait pas être comme ça.
• Troisièmement, la pause recommandée entre les régimes est d'au moins trois mois, de préférence six mois. Cela signifie qu'un tel remède express ne peut pas être utilisé contre le mangeur du Nouvel An, même après le 8 mars. Seulement deux à quatre fois par an, avec la bonne liste de courses et des recettes bien pensées.

À qui convient la perte de poids protéinée et à qui ne convient-elle pas?

Si votre santé est bonne, que vous n'êtes pas allergique aux acides aminés ou à certains ingrédients du menu et que vous souhaitez perdre jusqu'à 5 kilos, vous pouvez passer en toute sécurité à un régime protéiné.

Mais comme toujours, je vous conseille fortement de consulter un médecin ou un nutritionniste avant d'expérimenter sur vous-même.

Voici une liste de contre-indications lorsqu'il ne faut pas manger beaucoup de protéines pour le dîner, le déjeuner et le petit-déjeuner :

• Période de grossesse et d'allaitement,
• problèmes rénaux,
• Diabète,
• maladie chronique,
• Anémie,
• maladies du système reproducteur féminin,
• problèmes de foie,
• Maladies gastro-intestinales.

Les enfants et les jeunes ne devraient pas se contenter de consommer de la viande et des produits laitiers. Votre corps en pleine croissance a besoin de grandes quantités de glucides comme carburant.

Avantages du système

Décrivons tous les avantages du système :

• Une technique de perte de poids relativement sûre. Il ne s’agit pas d’un mono-régime portant un coup dur au système immunitaire ni d’une désintoxication imprudente. En quantités appropriées et avec une approche saine, rien de grave ne se produira,
• un système de perte de poids vraiment efficace. D'après mes amis, ils ont vraiment perdu des kilos sans trop d'effort,
• nutrition idéale à la maison. Pas de recettes ou de plats compliqués. Nourriture très simple et compréhensible vendue dans tous les supermarchés,
• Je ne veux pas du tout de sucreries et mon appétit diminue. C'est vrai! Je l'ai vérifié moi-même. Parfois, le besoin de dîner disparaissait complètement,
• Vous pouvez également organiser des journées de jeûne en vacances ou en voyage (bien sûr, si vous avez une forte volonté),
• plats faciles à préparer.

Et les défauts?

Inconvénients de la nutrition protéinée

Ne vous précipitez pas pour acheter du poulet et des œufs avant d'avoir lu les points suivants :

• liste d'aliments relativement petite. Il existe des options parmi lesquelles choisir, mais un certain nombre d'ingrédients bien connus sont toujours interdits. Par exemple, les mêmes pommes de terre,
• En raison du manque de glucides, vous pouvez au début vous sentir faible et nerveux. Il y a même un véritable manque de sucre. Si vous aimez le sucré, soyez patient quelques jours et ce sera plus facile
• Problèmes de selles. La constipation peut survenir en raison d'un manque de fibres. Vous pouvez résoudre le problème en prenant des huiles végétales brutes, en buvant au moins un litre et demi d'eau et en incluant des salades de légumes au menu.
• Il y a une odeur d'ammoniaque qui sort de la bouche. Cela se produit lorsqu’il y a plus de protéines dans le corps que d’habitude. Ici, beaucoup de liquide aide un peu,
• Vous devez quitter le régime avec précaution. De nombreux "nutritionnistes" écrivent que le poids disparaît et ne revient pas. Oui, cela est vrai, mais à condition que vous passiez progressivement et correctement à un régime alimentaire normal. Ajoutez progressivement de petites portions de glucides complexes, puis ajoutez progressivement et après les sucreries et les féculents. nourriture.
• Si vous suivez un traitement ou si vous ne souhaitez pas arrêter de boire de l'alcool, vous ne devriez même pas commencer
• Vous devez manger de petites portions 4 à 6 fois. Ce point n’est pas clairement un point négatif. Mais lorsque le temps manque, il peut être difficile de trouver l’occasion de grignoter plusieurs fois au travail.
• Vous devez réfléchir au menu pour qu'il ne devienne pas ennuyeux et qu'il soit au moins en quelque sorte équilibré.

Vous décidez vous-même si cette option de perte de poids vous convient ou non. Veuillez lire attentivement ces points et considérer vos options et vos besoins. Si une telle perte de poids ne vous convient pas, il existe de nombreuses façons de réduire le volume sans nuire à votre santé.

Régime protéiné pour perdre du poids : menu pour plusieurs jours

Je propose 3 options de repas. Vous pouvez échanger et combiner les plats à votre guise. Ajoutez quelque chose qui vous est propre. Je ne l'ai délibérément pas prévu pour la semaine car il existe de nombreuses alternatives. Vous verrez par vous-même.

version 1

Petit-déjeuner

• Deux œufs durs
• 30 grammes de fromage
• Salade de légumes avec une cuillère à café d'huile
• Café

collation

Après quelques heures, savourez une collation composée de yaourt nature ou de fromage cottage 5 % avec une poignée de vos noix préférées, garnie d'une cuillerée de crème sure.

Dîner

• Steak de poisson tilapia ou poisson-chat avec une petite portion de riz brun (environ une poignée) et du concombre.
• Soupe aux épinards ou aux champignons.

Dîner

Pour le dîner, préparez un ragoût de légumes (sans pommes de terre) et de poulet. Quelques heures avant le coucher - kéfir.

Pensez à boire plusieurs verres d'eau entre les repas.

Option 2

Petit-déjeuner

• 2 toasts complets, tartinés de fromage à la crème, garnis d'avocat et d'un morceau de poisson légèrement salé.
• 1 œuf à la coque, 30 grammes de fromage à pâte dure.
• Le café est le début idéal de la journée.

collation

Coupez une poignée de noix et de légumes en lanières.

Dîner

• La soupe est une bonne entrée pour le déjeuner. N'importe quelle version de ceci sans pommes de terre ni riz.
• Filet de poulet au four aux épices sous une garniture au fromage.
• Une portion de brocoli ou de chou-fleur.

Dîner

• Poitrine de poulet braisée, 3 cuillères à soupe de sarrasin, salade de concombre aux tomates, herbes et oignons. Assaisonner avec une cuillère à café d'huile.
• Si vous le souhaitez, une portion de protéine de lactosérum dans du lait 3, 2% ou du kéfir avant de vous coucher.

Option 3

Petit-déjeuner

• Omelette aux légumes et morceaux de dinde mijotée.
• Pain de sarrasin à la feta.
• Café ou thé.

collation

Kéfir avec quelques fruits non sucrés. Parfois, je mélange les ingrédients dans un mixeur et j'obtiens un smoothie riche.

Dîner

Pour le déjeuner, préparez un bol désormais à la mode : mélangez quelques céréales cuites (riz ou lentilles) dans une assiette, ajoutez du poisson haché légèrement salé, vos légumes préférés, de l'avocat et un œuf dans un sachet. Le jaune d'oeuf liquide sert de sauce. Le résultat est un plat nutritif qui dure jusqu'au soir.

Dîner

• Soupe à base de cuisses de poulet et de légumes verts (brocoli, épinards, céleri, oignons, choux, courgettes).
• Salade de concombres et thon en conserve dans son jus.

Comme vous pouvez le constater, vous avez besoin des recettes les plus simples et des repas rapides.

Que disent les gens?

Les filles que je connais ont dit qu’elles avaient recours à un régime protéiné lorsqu’elles avaient besoin de perdre quelques kilos rapidement. À son avis, une telle perte de poids était l’une des plus douces de la vie. Il n'est pas nécessaire de se limiter strictement à la consommation alimentaire, au contraire, il faut se forcer à manger régulièrement.

Voici ce que dit mon ami :

« J'ai suivi un régime protéiné pendant 7 jours et j'ai perdu 3 kilos. Sans effort ni faim. Les deux premiers jours, j'avais vraiment envie de saucisses et de sucreries. C'était étrange de boire du thé sans sucre. Mais le troisième jour, c'est devenu plus facile. Le point positif c’est que j’ai abandonné l’habitude de consommer des boissons chaudes et sucrées. "