Les régimes les plus efficaces de la semaine : exemple de menu pour perdre du poids

14 novembre 2023

Un régime rapide est un excellent moyen de se débarrasser des kilos en trop pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont impressionnants - moins 5 à 10 kg.

Il existe de nombreux types de régimes, il est donc facile de trouver celui qui vous convient le mieux. Il est important de rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories de plus par jour que les femmes. Lors d'un régime hebdomadaire, il vaut mieux ne pas abuser d'une activité physique intense. Une marche régulière (2 heures) suffit.

Régime nettoyant

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage des intestins. Il existe des systèmes énergétiques spéciaux pour cela.

Un régime hebdomadaire nettoyant vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre santé et à mettre de l'ordre dans votre apparence. Cela élimine les toxines et améliore le métabolisme. Un tel régime permet de perdre jusqu'à 2-3 kg en une semaine et 20 kg en 2 mois. Cependant, les médecins conseillent de faire des pauses et de passer du régime alimentaire à une alimentation saine et normale (alternative).

Les produits suivants peuvent être consommés individuellement ou en combinaison :

produits à base de plantes;
bouillie (mais sans beurre);
produits à base de farine complète;
produits laitiers fermentés faibles en gras;
Volaille, lapin, bœuf et poisson, mais en petites quantités.

Exemple de menu pour la semaine :

Jour	Menu
Premier jour – Boire	Seules l'eau pure, les jus de fruits fraîchement pressés (à moitié dilués avec de l'eau), les tisanes (sans sucre) sont autorisés.
La seconde est celle des légumes	Petit-déjeuner – salade de chou. Snack – concombre. Déjeuner : betteraves cuites au four, salade de légumes frais. Snack – concombre. Dîner – salade de légumes
Le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
Quatrièmement – fruité	Petit déjeuner : pomme. Snack : pamplemousse. Déjeuner : pommes au four. Snack : pomme. Dîner : pamplemousse
Cinquième - protéine	Petit déjeuner : yaourt. Collation : 1 œuf dur. Déjeuner : poulet blanc bouilli. Snack : quelques crevettes. Dîner – poisson cuit à la vapeur
Sixième – Boire	Le menu du premier jour est répété
Septième – mixte	Petit déjeuner : 2 œufs durs. Snack : salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner : bouillon de poulet. Snack : salade de pommes et bananes. Dîner : légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime hypocalorique

Un bon moyen de perdre du poids est de suivre un régime hypocalorique. Cela permet de se débarrasser jusqu'à 3 kg par semaine, parfois même 4, 5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées – pour les femmes à 1 200, pour les hommes – à 1 500 kcal. De plus, d'autres règles doivent être respectées :

Faites des repas faibles en calories et riches en protéines votre objectif principal. Les graisses sur le ventre, les côtés et d’autres parties du corps disparaissent, mais la masse musculaire ne diminue pas.
Ne consommez pas plus de 100 g de glucides par jour et jusqu'à 80 g de graisses.
Préparez de petites portions : 150-300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduisez la quantité de sel.
Évitez l'alcool.
Boire au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent :

produits de boulangerie-pâtisserie à base de farine complète;
viande et poisson maigres;
Les produits laitiers;
sarrasin, orge perlé et orge;
Fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale n'est utilisée que pour la vinaigrette. Vous devez abandonner complètement :

sucre et sucreries;
frit;
aigu;
viande fumée;
saucisses;
graisse;
nourriture en boîte;
sauces;
Pâtes.

Exemple de menu :

Heure de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de porridge, 1 pomme
collation	200 g de salade de légumes
Dîner	soupe de légumes et 100 g de viande bouillie
collation	50 g de masse de caillé
Dîner	150 g de poisson bouilli et légumes cuits à la vapeur

Régimes stricts

Un régime strict est considéré comme l’une des mesures les plus difficiles pour perdre du poids rapidement. C'est pourquoi vous avez besoin d'une bonne motivation. Grâce à la nutrition à domicile, vous pouvez perdre du poids de moins 10 kg en 7 jours. Si vous prolongez le régime, alors jusqu'à 17 kg, mais vous devez faire des pauses, c'est-à-direH. passer à une alimentation saine.

Exemple de menu :

Jour	régime
D'abord	Du matin à 18h00, vous ne pouvez boire que de l'eau propre - jusqu'à environ 3 litres, divisés en petites portions
Deuxième	Buvez du kéfir tout au long de la journée – jusqu'à 2 litres. Teneur en matières grasses – pas plus de 2, 5%
Troisième	Consommez 600 g de fromage blanc tout au long de la journée, répartis en plusieurs repas. Boire du thé vert non sucré
Quatrième	Mangez des pommes pendant la journée - jusqu'à 1, 5 kg. Ils peuvent être consommés frais ou cuits au four.
Cinquième	Il existe des salades à base de légumes frais. Assaisonner en mai 1 cuillère à soupe. l. Huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être cuisinés et transformés en salades. La soupe aux légumes est également bonne
Septième	Comme le premier jour, vous n'êtes autorisé à boire que de l'eau

sarrasin

Le sarrasin est une autre option pour un régime hebdomadaire strict mais efficace. Il est permis de manger uniquement des céréales cuites dans de l'eau. Pour vous préparer, vous avez besoin de :

Versez 1 tasse de sarrasin pur avec 2, 5 tasses d'eau bouillante.
Laisser dans un thermos toute la nuit.

Répartissez la bouillie cuite à la vapeur obtenue tout au long de la journée.

Vous pouvez boire 1 litre de kéfir et 1, 5 litre d'eau par jour, les décoctions d'herbes, les smoothies et l'eau minérale plate sont autorisés. Grâce à ce régime, vous pouvez perdre environ 5 à 10 kg en une semaine.

kéfir

La prochaine option pour un régime strict est le régime au kéfir. Il faut boire quotidiennement jusqu'à 1, 5 litre de ce produit avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 2, 5 %. La quantité totale de kéfir doit être divisée en 6 repas. Il devrait même y avoir des pauses entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez également manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Ce régime donne de bons résultats – jusqu'à 5 à 7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer uniquement à des aliments sains. Cela donne de bons résultats – 3 kg par semaine, et le résultat sera durable.

Règles de régime :

Le dernier repas est servi jusqu'à 18h.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit pénétrer dans le corps en petites portions, mais souvent. Ensuite, la digestion et le métabolisme s'améliorent. Pause entre les repas – pas plus de 3, 5 heures.
Ne mangez que lorsque vous avez faim. Vous ne pouvez pas trop manger.
Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas.
Vous ne pouvez préparer des aliments qu'à la vapeur, à l'étouffée ou en les faisant bouillir. Cela signifie que les propriétés bénéfiques des produits sont conservées. La friture est strictement interdite.
Surveillez votre comportement en matière de consommation d’alcool – buvez au moins 1, 5 litre de liquide par jour. Il devrait s’agir principalement d’eau propre.
Évitez l'alcool.
Évitez les aliments qui stimulent votre appétit. Cela est particulièrement vrai pour les aliments épicés.
Évitez toutes les céréales, à l'exception de l'orge perlé, du sarrasin et des flocons d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Si vous suivez un régime léger, les options suivantes conviennent au petit-déjeuner :

bouillie et baies;
céréales et pommes;
Salade de fruits additionnée de 2 c. l. Yaourt;
Fromage cottage aux fruits.

Le bouillon de poulet et la soupe de légumes conviennent comme entrées pour le déjeuner. Peut être complété par du pain complet.

Le poisson ou la viande cuits à la vapeur et bouillis et les œufs durs sont autorisés comme deuxième plat. Le chou cuit à la vapeur et le ragoût de légumes conviennent comme plat d'accompagnement. Après 1h30, vous avez besoin d'une collation. Nous recommandons les prunes, la compote, le jus, les fruits. Pour le dîner, vous devriez boire soit un verre de kéfir, soit une orange ou un kiwi.

protéine

Le régime protéiné est considéré comme l’un des plus efficaces. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en une semaine. Le principe principal est de réduire au maximum les graisses et les glucides. Les plats principaux sont le poisson maigre, la volaille et la viande. La friture est strictement interdite, l'utilisation d'huile est également interdite - vous pouvez la cuire à la vapeur, la faire bouillir ou la cuire au four. Grâce à de tels produits, la faim ne sera certainement pas tourmentée pendant le régime.

Vous devez manger trois fois par jour. Vous devez abandonner complètement :

Désert du Sahara;
Confiserie;
produits laitiers gras;
nourriture en boîte;
produits semi-finis;
fruits sucrés;
Légumes riches en amidon.

La viande, la volaille ou le poisson sont nécessaires pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner - environ 150 g. Les légumes frais sont utilisés comme plat d'accompagnement. Vous pouvez en faire une salade et l'assaisonner avec de la sauce soja, du jus de citron et du vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, vous pouvez remplacer la consommation de viande par du fromage cottage.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Cela peut être de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Cependant, le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Les décoctions d'herbes, les compotes et les jus fraîchement pressés sont autorisés.

Légumes

La prochaine option pour un régime hebdomadaire est celle des légumes. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit faible en calories, ils sont faciles à digérer, ne contiennent pas de sucre, mais sont riches en vitamines, minéraux et autres substances utiles.

Il existe différents types de régimes à base de plantes :

Strict. Seuls les légumes peuvent être consommés.
Légumes. Les céréales, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits laitiers.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Au petit-déjeuner en semaine, vous pouvez manger :

fromage cottage aux herbes;
Choucroute;
concombres et œufs;
asperges cuites;
cocotte de fromage cottage;
Salade de carottes.

La soupe aux légumes est généralement servie en entrée du déjeuner. Deuxièmement, les œufs ou la poitrine de poulet conviennent. Vous pouvez également braiser des légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes diététiques

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais sains.

Vinaigrette sans pommes de terre

Tu auras besoin de:

Carottes – 2 pièces ;
Betteraves – 2 pièces ;
Choucroute – 100 g;
Pois verts en conserve – 4 c. l. ;
Huile d'olive – 5 ml;
jus de citron – 5 ml;
Sel - au goût.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade « Printemps »

Tu auras besoin de:

Yaourt – 100 ml;
Aneth et persil – 50 g chacun ;
Concombres – 3 pièces ;
Radis – 100 g;
chou chinois – 500 g;
Tomates – 2 pièces ;
Sel - au goût.

Préparation:

Lavez et coupez tous les légumes.
Ajouter les herbes hachées et le sel.
Versez sur le yaourt.

Salade de Poulet « Légère »

Tu auras besoin de:

Épinards – 190g ;
Filet de poulet – 130 g;
Tomate – 1 ;
Avocat – 1 ;
Paprika – 1 ;
Sel - au goût.

Préparation:

Hachez les poivrons et les épinards et faites-les cuire 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Cuire et couper le filet de poulet séparément.
Mélanger avec les épinards et le poivre.
Épluchez l'avocat et hachez-le dans un mixeur.
Mélanger avec les légumes et le poulet.