Ceux qui décident de perdre des kilos en trop accéléreront le processus avec des exercices de perte de poids matinaux. Quelques exercices simples vous donneront de l'énergie, amélioreront votre humeur et tonifieront vos muscles. Vous garderez votre dos droit, resserrerez votre ventre et perdrez progressivement du poids sans forcer.
avantages de chargement
Pour vraiment perdre du poids à la maison, une seule charge ne suffit pas. Il est nécessaire de surveiller la nutrition, de faire un régime individuel et de faire plus d'exercice tout au long de la journée. Mais l'exercice le matin aide à s'engager dans le processus de guérison du corps. En faisant régulièrement des exercices simples, vous vous adapterez au bon comportement et vous vous habituerez à la discipline.
Les bienfaits des exercices du matin sont les suivants :
- Vous gagnez du temps lors de vos visites à la salle de sport ;
- saturer le corps en oxygène;
- te remonter le moral;
- Brûler les graisses et développer les muscles.
Les exercices peuvent être commencés allongés. Lors des étirements, vous pétrissez les ligaments, préparant les muscles à la charge. Ensuite, vous pouvez remonter plusieurs fois vos genoux vers votre ventre tout en engageant vos muscles abdominaux. Pour vous réveiller plus rapidement, lavez votre visage à l'eau froide. Choisissez une musique rythmique que vous aimez pour faire de l'exercice et essayez de faire de l'exercice avec joie.
Réchauffer
Quels exercices consistent en des exercices du matin pour perdre du poids? Vous les connaissez depuis que vous êtes enfants parce que vous les avez montrés en cours de gym. Il est temps de vous rafraîchir la mémoire, de retrouver votre souplesse et votre mobilité.
Tout d'abord, préparez un endroit à la maison où vous ferez les exercices. Il ne doit pas y avoir d'objets étrangers ni d'angles vifs. Parce que certains exercices se font allongés, procurez-vous un tapis d'exercice. Pour les hommes, vous pouvez installer une barre horizontale dans l'appartement et acheter des haltères.
- Tout d'abord, des exercices pour la colonne cervicale sont effectués. Ce sont des inclinaisons de la tête d'avant en arrière, de gauche à droite et de torsions.
- Ensuite, pétrissez vos mains, serrez-les en poings et effectuez des mouvements de torsion.
- Utilisez des mouvements circulaires avec vos mains pour étirer vos articulations. Vous pouvez faire 3-4 tours, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
- N'oubliez pas d'échauffer vos orteils et vos pieds. Pour ce faire, placez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez des mouvements de roulement des orteils aux talons, comme si vous étiez sur la pointe des pieds.
À la suite de l'échauffement, vous réchauffez les muscles et vous vous préparez à des exercices plus difficiles. Notez que l'échauffement peut commencer pendant que vous êtes encore allongé sur le lit et se terminer pendant que vous traversez déjà la pièce.
Exercices de base
Après avoir réchauffé votre cou et vos bras, vous pouvez passer aux exercices corporels. C'est la torsion du torse avec les bras levés, l'inclinaison, la torsion, la flexion en arrière. Ensuite, vous devez faire attention à la presse.
- L'exercice se pratique allongé sur le dos, les genoux fléchis. Soulevez et abaissez votre bassin dix fois. Essayez de le soulever le plus haut possible.
- Soulevez votre torse sans forcer votre cou ni soulever vos jambes du sol. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez réparer les jambes en les glissant sous le placard ou en demandant à l'un des proches de les tenir. Cet exercice doit être appris au moins 20 fois.
- Depuis la position couchée, levez les jambes légèrement fléchies (jusqu'à 45°), le haut du corps reste plaqué au sol. Pour beaucoup, cet exercice est très difficile, mais il permet de renforcer la presse. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Si vous souhaitez perdre du poids à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de squats. Ils doivent être exécutés avec un dos plat, les jambes écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus larges et les genoux tournés vers l'extérieur lorsque vous vous accroupissez. Les personnes en bonne forme peuvent facilement s'asseoir 30 à 40 fois.
Concentrez-vous sur le fait de vous allonger et de pousser autant de fois que vous le pouvez. Un bon résultat pour la perte de poids est la rotation du cerceau à la taille. Cependant, plus d'espace dans l'appartement sera nécessaire pour sa mise en place.
La corde à sauter est bonne pour perdre du poids dans les jambes. Plus vous sautez, mieux c'est. Pas de corde à sauter, puis faites une fente vers l'avant et balancez-vous, ce qui est utile pour renforcer les muscles des jambes.
Vous pouvez développer vos propres exercices pour les jambes, les fesses et la taille et les faire tous les matins. Dans l'ensemble, la charge devrait prendre 30 à 40 minutes.
Ne confondez pas pratique et pratique. La gymnastique du matin doit apporter de la joie et non vous submerger. Ensuite, il y a un sentiment de bonheur car vous voulez vous détendre après un entraînement sérieux.
Différences entre la charge chez les femmes et les hommes
Beaucoup pensent que pour perdre des kilos en trop, le fardeau des hommes devrait être plus important. Mais en réalité, un ensemble d'exercices pour hommes peut être le même que pour les femmes. La chose la plus importante à propos des exercices est leur régularité. Vous devez respecter l'ordre et le délai d'exécution, sauter des jours n'est pas autorisé.
Les hommes doivent faire des exercices pour les jambes de la même manière que les femmes font des exercices pour le dos et les bras. Mais les hommes peuvent avoir leurs propres problèmes. Lorsque les femmes essaient de se débarrasser de leurs hanches et de leur taille, la tâche principale des hommes est généralement de tonifier leur ventre et de renforcer leurs bras. Pour les hommes, vous pouvez :
- augmenter le nombre de pompes;
- accorder plus d'attention à l'éducation de la presse ;
- Ajoutez des haltères à votre arsenal pour augmenter le stress sur vos mains.
- S'il y a une barre horizontale, n'oubliez pas de la faire glisser vers le haut.
Après le chargement, vous devez prendre une douche et prendre votre petit-déjeuner. Les aliments riches en protéines et les glucides lents sont les meilleurs pour le petit-déjeuner. Il peut s'agir de bouillie, de fromage cottage, d'œufs brouillés, de salade de légumes. Il faut refuser le café ou le thé sucré, les jus ne peuvent se boire que naturellement, sans sucre ajouté ni conservateur. Et bien sûr, il ne doit pas y avoir de petits pains sucrés, de bagels et de gâteaux. Pensez à votre régime alimentaire à l'avance, puis perdre du poids ne sera pas difficile pour vous.