Exercices pour la perte de poids rapide ventre et les côtés

19 décembre 2019

Le ventre est une zone à problème de la perte de poids ou qui souhaitent perdre du poids. Heureusement pour supprimer la graisse du ventre n'est pas difficile avec le régime et le complexe d'exercices simples. Vous pouvez sans cesse faire la torsion, roche de presse, mais sans la perte de poids régime alimentaire de votre abdomen et le dos pour perdre du poids de l'échec. Une bonne nutrition est un énorme plus pour atteindre le résultat.

Warm-up

Tout exercice doit commencer avec cinq minutes d'échauffement. Il peut être à la corde, Cerceau, en cours d'exécution, et s'accroupit en place, les coudes sur les côtés et ainsi de suite. Une bonne chose pour se réchauffer vos muscles et vos articulations, obtenir votre sang qui coule et se préparer mentalement pour le prochain exercice.

Puis passer à des exercices simples, minceur ventre à la maison. Les premières semaines, essayez de ne pas changer l'ordre des exercices et effectuer toutes strictement selon les instructions. Si vous ne parvenez pas à faire le nombre requis de répétitions, ne vous inquiétez pas. Après deux ou trois formation, vous apprendrez à maîtriser.

Exercices

Exercice 1: alternative levées de jambe.

Allongez-vous sur le sol, après avoir étaler un tapis ou de la moquette. Les jambes se soulever, comme le montre les photos. Puis abaissez votre jambe gauche, sans toucher à la borne inférieure de l'étage et l'ascenseur à sa position d'origine. Puis faire de même avec la jambe droite et ainsi de suite. Garder exercice minceur ventre en moins de 45 secondes.

Domaine de formation: le haut et le bas de l'abdomen.

Exercice 2: torsion allongé sur le sol.

Prendre position 1, comme indiqué dans la figure ci-dessus, les mains derrière la tête, les jambes, pliez les genoux. Puis commencer à tordre alternativement à droite et à gauche. En haut des exercices avec la paume de toucher l'arrière de la cuisse. Fait 20 fois dans chaque direction.

Activité 3: continuer à brûler les côtés.

Les exercices suivants pour la perte de poids latéralement de manière très efficace et en dépit de l'apparente complexité de son exécution, facile à réaliser à la maison.

Prendre la première posture, la main droite à l'angle du coude et du bâton sur le côté droit. Cet exercice nécessite la plus grande concentration et la tension des muscles abdominaux et les côtés. Après l'adoption de la position correcte à démarrer le mouvement taille en haut et en bas, en essayant de ne pas se calmer de l'abdomen dans la partie inférieure. Après 20 répétitions, de tourner et de faire de même.

Exercice 4: les rotations de côté.

Il ressemble à un classique de la perceuse à la maison, mais compliqué avec des rebondissements en haut de la répétition et de l'immobilité du corps. Bien impliquer la partie supérieure de l'abdomen et les muscles obliques — c'est à dire ceux qui sont les plus fâcheuses. L'effort nécessaire pour tenir le tronc en position à un angle de 45 degrés, de fournir un complément de charge statique.

Prendre sa position d'origine, les mains en face de vous, comme illustré dans la figure. Puis commencer à transformer votre corps d'un côté, à l'angle de l'horizon: pour 25 répétitions dans chaque direction.

Exercice 5: télécharger appuyez sur les pieds d'élévation.

Ici, nous allons pratiquer le bas et le haut de l'abdomen, à la suite de la destruction des graisses et perdre du poids. Très efficace, l'exercice, effectué dans un stripped-down la trajectoire.

Donc, en soulevant ses jambes prendra position 1. Les mains en tirant en face de lui et essayez de 30 fois pour toucher ses orteils comme indiqué dans la figure. Tout est très simple.

Exercice 6: autre levées de jambe.

Encore une fois, il n'y a rien de compliqué en termes d'exécution, mais la première fois la bonne quantité de répétition sera, malheureusement, pas tous. Assurez-vous que le torse et les jambes sont dans une ligne et ne pas laisser les fesses à l'AFFAISSEMENT et à toucher le sol.

Exercice 7: la montée du torse et des jambes.

C'est le plus difficile mais aussi la plus efficace de l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés. Vous pouvez effectuer deux types: allongé sur le sol, comme le montre les photos ou assis sur le banc. Nous considérons que l'option que vous pouvez effectuer à la maison, parce que le magasin n'est pas du tout.

Prendre un siège sur le plancher, comme le montre les photos. Ne pas aider avec vos mains pendant la conduite, ils ne doivent aider à garder l'équilibre. Dans la position inférieure de garder vos pieds sur le poids, les talons ne touchent pas le sol.

Pour les femmes qui veulent obtenir le plus de perte de poids rapide suggèrent de renforcer chaque session de formation comme suit:

mettez votre musique préférée, les chansons vont l'un après l'autre sans interruption;
obtenir sur le sol avec vos pieds à la largeur des épaules, mains saisissent la ceinture (pour rendre la lettre f);
commencer vigoureuse en alternance s'incline vers la gauche et la droite dans une chanson;
puis, sans une pause pour se reposer, pressé poings sous le menton, et par le mouvement de rotation du tronc vers la droite et vers la gauche, jusqu'à la fin de la chanson;
c'est un moyen très efficace de faire de l'exercice pour la perte de poids les côtés, vous pouvez prendre une vingtaine de minutes ou plus après la classe et 45 minutes séparément.

Ces mouvements simples peut être effectuée après chaque séance d'entraînement et tous les autres jours, au moins 7 fois par semaine. Les exercices de base sont invités à effectuer par le biais de la journée.

Nous avons examiné les exercices les plus efficaces pour amincir le ventre et les oreilles sur la taille, qui peut être complété par vous dans le processus d'apprentissage et d'acquérir de l'expérience.

Compilation de vidéos d'exercices

En plus de notre système d'exercices, il existe un grand nombre de vidéos de formations. J'ai pris la plus optimale et efficace.

La première vidéo explique en détail notre problème, un professionnel de remise en forme de l'instructeur et connait son affaire. Pour certains, il peut sembler qu'elle a une grande taille, mais croyez-moi, c'est un spectacle complètement différents exercices.

La deuxième vidéo est moins détaillé, mais il sera également très utile si vous décidez de le faire à la maison. La fille a une bonne figure et explique clairement tout.

Pour amplifier les résultats

Les exercices à la maison pour amincir le ventre et le dos en conjonction avec les régimes donnent de bons résultats à court terme. Cependant, il existe quelques nuances qui peuvent renforcer l'effet du sport et de réduire le temps pour obtenir des résultats.

le meilleur moment pour les exercices de cardio le matin avant le petit Déjeuner. Les mouvements des besoins en énergie, ce qui est généralement pris dans le menu quotidien. Le matin l'estomac est vide et que notre corps en consomme directement la graisse sur les côtés et à l'abdomen;
exercice pour la perte de poids ventre devrait être intense, avec une augmentation de la fréquence cardiaque. Le pouls est un indicateur indirect de l'intensité. Ainsi, par exemple, pour les femmes âgées de 30 ans et de la fréquence cardiaque au repos est de 65 battements par minute, la fréquence cardiaque optimale pour la perte de poids est de 109 battements par minute, ou 18 pour 10 secondes. Pour calculer votre fréquence cardiaque optimale de la valeur, vous pouvez utiliser la calculatrice en ligne;
pour perdre du poids ont besoin de transpirer. Si vous n'êtes pas la transpiration, puis pas juste de modifier et d'effectuer les exercices pas intense sentiment de elle ne va pas;
exercices pour le régime de l'abdomen doit être fait sur un estomac vide et de ne pas boire de l'eau. D'alimentation ou de cardio-training est généralement accompagnée par la consommation de grandes quantités d'eau, mais pas dans ce cas. L'eau sera désagréable gargouiller mon estomac, de distraire et de ne pas leur permettre de jouer pleinement.
sauter le dîner si faire ce soir. Après l'activité physique, le métabolisme s'accélère à un niveau sans précédent, et dans cette fournaise brûle tout ce qui tombe dans l'estomac. Mais si l'estomac est vide, consommé la graisse sous-cutanée.

Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Classique et éprouvée des redressements assis. Position de départ debout, le dos droit et de verrouillage mains sur sa ceinture. Les pieds sont la largeur des épaules. Vous avez besoin de s'Accroupir et d'étendre vos mains après le retour à la position de départ. Suivre à droite la respiration, sur l'inspiration, squat, expirez ascenseur. Le nombre de répétitions est de 15.
La torsion. Position de départ – s'allonger sur le sol de sorte que le bas du dos a été étroitement pressé pour lui. Jambes, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête, de sorte que les coudes ont été disposés dans des directions différentes. Besoin, quand vous inspirez sur le sol de la tête et des épaules, en exposant le menton, comme s'il cherchait à obtenir une surface du plafond. Après avoir atteint le point le plus élevé, autant que possible, pour étirer la taille de la zone, et 5 secondes pour l'arrêter. Après l'expiration, et le retour à la position de départ. Besoin d'effectuer 12 répétitions. Avec cet exercice, c'est bon pour le train abdominale et des muscles droits.
Lettre pieds en l'air. Position initiale à s'asseoir sur le sol et faire la mise au point sur les mains que décontracté. Besoin de lever les jambes jointes et de déchiffrer eux, de tirer en l'air les nombres de 0 à 9. Vous devriez respirer lentement et profondément. Répétez 3 fois, de repos entre chaque 30 secondes.
Un tuk-tuk. Position de départ – s'allonger sur une surface dure, la traction des bras et des jambes. Pour élever les pieds au-dessus du sol à une hauteur de 30 centimètres dans l'air et légèrement touché 3-5 pieds les uns des autres. Puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 9 fois.
De vélo. Position de départ – s'allonger sur le sol et placez vos mains derrière votre tête, serrant son château. Vous souhaitez lever les jambes à un angle de 30 degrés, et vous pouvez commencer à tordre le soi-disant imaginaire de la pédale. Une approche dure une minute. Vous devez effectuer quelques répétitions, avec des pauses de 2 minutes entre les.
Exercice réalisé avec l'aide de coussins. Position de départ – couché sur le dos des mains pour tirer vers le haut. Vous avez besoin de pincer le pied entre le coussin et, avec elle, dessinant dans l'air des cercles, à commencer petit et progressivement pour atteindre le grand. Dans la position initiale pour aller dans l'ordre inverse, de grands cercles à petit. Vous devez tirer à moins de 30 tours.
UPS. Position de départ couché sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, les coudes en même temps regarder dans des directions différentes, et pliez les jambes au niveau des genoux. À l'inspiration, à soulever le bassin jusqu'à ce qu'une ligne droite avec les genoux. À la hauteur maximale de rester immobile pendant quelques secondes et d'étirer tous les muscles. Après, expirez et revenez lentement à la position de départ. Pour exécuter répétée 3 fois.

La lumière de la bougie. Position de départ couché sur le dos, étendre les mains le long du tronc. Besoin de mettre mes pieds à l'étage, ils étaient indiquer à la place, et de les croiser dans l'air. Le soutien doit être à portée de main. Après trois passages de retenir votre souffle tout en maintenant les jambes tendues. Puis retour à la position de départ, supprimant d'abord le bassin, puis les jambes. La respiration doit être correcte sur l'ascenseur de la jambe, et à l'expiration de retour à la position de départ. Pour les débutants exercice très difficile, qui est, 5 répétitions, l'augmentation du niveau de formation que vous pouvez augmenter ce nombre à 15.
Roly-poly. Position de départ – mensonge sur votre dos et placez les bras le long du corps. Besoin de la position couchée de tour en sédentaire, lentement, se penchant vers l'avant à l'instant où ses doigts touche la butée. De la même manière, lentement, pour revenir à la position de départ. Les jambes et les épaules pendant toute la durée sont droites. Le souffle est reproduit à partir de l'exercice précédent est à la hausse sur l'inspiration et de l'automne sur l'expiration. News — Exercice Pour La Perte De Poids Ventre Photo
La sirène. Position de départ – mensonge sur votre dos, de derrière sa tête dans ses mains, et plié les genoux, les jambes. Vous avez besoin du pied droit à jeter par la gauche, et soulevant légèrement le torse, faites-le pivoter vers la droite. Pendant 5 secondes pour étirer le corps et retenez votre souffle. Puis retour à la position de départ, et après 7 itérations à effectuer le même exercice de l'autre côté.
Gymnastique Cerceau. Pour les leçons peuvent être achetés comme un métal ordinaire Cerceau et un hula-Hoop, avec diverses pièces jointes et plus de poids. Le poids de l'arceau doit être d'environ 1 à 2 kg. Si elle est inférieure, alors que l'effet n'apparaît pas, et si plus lourd, puis accompagner les classes seront des ecchymoses et des contusions sur les côtés. Après l'achat du Cerceau, vous pouvez commencer à se tordre, à commencer dans le sens horaire, puis contre. Ici, il y a une totale liberté de choix – les pieds peuvent être ensemble ou séparément. Exercice au Cerceau aidera à oublier les malheurs, comme le relâchement de la peau, les vergetures et même de la cellulite. Plus va augmenter la flexibilité et l'agilité, d'améliorer le fonctionnement de l'appareil vestibulaire.
Le simple exercice de la décharge d'électricité statique, mais non moins efficace. Position de départ – tout. Exercices que vous pouvez effectuer tout en étant assis au travail. Requis au cours de l'inspiration pour étirer tous les muscles et de l'estomac, une pause dans cette position pendant 10 secondes. Après expirez et détendez-vous. Après un repos de 30 secondes, répétez l'exercice 10 fois.

De l'exercice, le nettoyage de tous les excès à partir de la partie inférieure de l'abdomen. Position de départ – mensonge sur votre dos en s'étirant les jambes et gardez vos talons, la tête, les épaules et les reins ont appuyé fermement contre le sol et les mains liées derrière sa tête. Il est nécessaire de soulever la jambe gauche pour former un angle de 90 degrés, l'étirement de la baisse des muscles de l'abdomen et de la joindre à la gauche de la jambe droite. Congeler pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ, en abaissant la première à gauche, puis la jambe droite. Répétez l'exercice 20 fois.

Actuellement, le réseau est plus que suffisant videobook avec entraînement à brûler les graisses dans l'abdomen. Vous pouvez en toute sécurité s'engager sur eux.

Toujours se rappeler que, avant la série d'exercices pour la perte de poids ventre, toujours eu un warm-up pour se réchauffer les muscles, si l'exercice est séparé et non inclus dans le total des complexes. Lors de l'exécution de la même catégorie Générale, l'échauffement est réalisée dans le commencement, et il n'est pas nécessaire pour sa conduite, avant que les cours de ventre.

Après avoir maîtrisé les exercices ci-dessus que vous pouvez effectuer à la maison sans dépenser du temps et de l'argent sur des gymnases, seulement quelques semaines remarquerez les premiers résultats, qui sont exprimés en volume de réduction de la taille, plus tonique des muscles et de la peau, l'amélioration de la santé et de l'humeur.

Profiter de chaque jour et de donner aux autres un sourire radieux et une ambiance merveilleuse!