Ces dernières années, le régime japonais a énormément gagné en popularité, combinant des résultats rapides et des avantages pour le corps en même temps. La principale caractéristique de ce plan de repas de 2 semaines est également qu'il n'y a pas de soi-disant retour en arrière si tout revient à son état d'origine après 2-3 semaines.
La cuisine japonaise devient de plus en plus populaire dans les cafés et restaurants locaux grâce à la popularité croissante de la cuisine japonaise. Dans presque toutes les cuisines aujourd'hui, vous pouvez acheter des petits pains ou tout ce dont vous avez besoin pour les faire vous-même. Alors, qu'est-ce que le régime amaigrissant japonais?
Les principales caractéristiques du régime japonais pendant 14 jours
Jetons un coup d'œil à ce qu'est le régime amaigrissant japonais et sur quels principes il repose :
- La durée totale est de 14 jours;
- Aliments faibles en glucides, faibles en glucides et riches en protéines. Exige de la discipline et de la persévérance;
- Coût total - pas plus de 2 000 roubles pour l'ensemble du cycle;
- Le résultat estimé est de 5 à 8 kg ;
- Répétabilité - pas plus de deux fois par an ;
- Stabilité - élevée, avec une sortie correcte du régime après deux semaines, le résultat dure longtemps et sans retour en arrière;
- Contre-indications: grossesse, pendant l'allaitement, avec des maladies du tractus gastro-intestinal (ulcère, gastrite, gastroduodénite, etc. ), avec des maladies des reins et du foie. Il est également déconseillé en présence de problèmes cardiaques. Avant de commencer un régime, mieux vaut demander conseil
Régime japonais pour perdre du poids - Tendance à la mode ou efficacité réelle ?
Le régime japonais était auparavant complètement inconnu. De plus, le concept de « régime » impliquait de sévères réductions de la nourriture et des calories, pouvant aller jusqu'à la famine. Malgré la popularisation de ce régime alimentaire unique, beaucoup pensent encore que le régime japonais se composera de sushis, de thé vert et, bien sûr, de riz pendant 14 jours. Pourtant, il ne faut pas juger ce régime basé uniquement sur la cuisine traditionnelle japonaise, tout ce qui vous rappellera pendant deux semaines est le poisson de mer, les œufs et le thé vert - des produits qui sont présents dans de nombreux pays à travers le monde. C'est un grand avantage du régime, car le régime contient des aliments bien connus, sans aliments exotiques pouvant entraîner une indigestion ou même des allergies.
On ne sait pas encore exactement comment le régime japonais de 14 jours se rapporte au pays du soleil levant. Selon certains rapports, il a été développé dans l'une des cliniques japonaises, selon d'autres, ce plan nutritionnel a été attribué au Japon en raison de sa discipline stricte, de son menu et de son efficacité. Cependant, ce n'est pas si important d'où vient ce régime, mais le fait que s'il est correctement géré et suivi, il est incroyablement efficace et sûr.
Comme pour tout repas, le menu japonais signifie réduire les calories dans votre alimentation. Il est basé sur la cuisine japonaise traditionnelle, connue pour éviter les aliments gras, beaucoup de légumes et de poisson. L'une des personnalités publiques et nutritionnistes célèbres Naomi Moriyama pense que la nutrition est le secret des femmes japonaises pour maintenir leur beauté et leur silhouette mince jusqu'à un âge avancé. La clé, dit-elle, est une faible teneur en glucides et de petites portions.
Selon les calculs de Naomi, les Japonais consomment 25 % moins de calories que les habitants de n'importe quel autre pays. Avec une abondance de collations diverses et même de soi-disant restauration rapide, par exemple, les chips, les barres chocolatées, les confiseries grasses et même le beurre ne sont pas particulièrement populaires au Japon. La nourriture de rue est également faible en calories et pauvre en graisses et en glucides. Par conséquent, le menu du régime japonais est pleinement conforme à la culture alimentaire, aux traditions et à l'alimentation de base du pays.
Une bonne alimentation pour brûler les graisses est indispensable ! Mais pensez-vous au résultat que vous voulez obtenir au final? Êtes-vous sûr qu'après avoir enlevé la couche de graisse, vous verrez un corps tonique et fort? Pour tonifier vos muscles et gagner du volume sexuel, vous avez besoin des bons entraînements ! Et pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons un schéma de plan de formation prêt à l'emploi !
Le concept et les principales règles du régime japonais
La taille des portions des résidents de la CEI et du Japon diffère considérablement, de sorte qu'une transition brutale peut être un véritable test pour beaucoup. Mais ne vous inquiétez pas, ce plan est conçu pour deux semaines, après quoi il peut lentement revenir à votre régime alimentaire habituel et à vos aliments préférés.
Les protéines sont la base de votre alimentation et une source de satiété. Vous ne pouvez l'obtenir qu'à partir des produits suivants :
- Un poisson;
- Œufs;
- Poitrine de poulet;
- Les produits laitiers;
- Boeuf maigre.
Seuls les craquelins et divers types de légumes sont utilisés comme glucides. Pour les graisses - l'huile d'olive. En outre, des graisses seront présentes dans le poisson et d'autres produits protéinés, ce qui évitera les carences. Le menu et le schéma du régime japonais de 14 jours avec une restriction importante des calories, en particulier des glucides, peuvent être un véritable défi. Malgré cela, il convient de noter que le corps s'habitue rapidement à un tel régime et que la deuxième semaine ne deviendra pas si difficile.
Il est important de noter que les fibres saines sont incluses dans l'alimentation en quantités suffisantes. Il se produit dans les légumes qui peuvent être consommés presque sans restriction (seulement quelques jours). Cela élimine les problèmes gastro-intestinaux et améliore la digestion. Le thé vert et le café sont également inclus dans le régime. Non seulement ils vous aident à rester alerte et à éviter la fatigue, mais ils fournissent également à l'organisme une grande quantité d'antioxydants. Il est important que le thé soit naturel, dépourvu de couleurs et de saveurs, et il est préférable d'acheter du café en grains et de le moudre soi-même.
Si vous parcourez le menu des 14 jours du régime japonais, vous pouvez être sûr que toutes les substances bénéfiques sont incluses dans ce plan nutritionnel et que les changements les plus importants ont principalement affecté la taille des portions et la quantité de nourriture consommée. Fondamentalement, deux semaines se passent sans aucune conséquence pour la plupart des gens, mais si votre corps a réagi trop durement à la dégradation des glucides, vous devriez reporter le régime à l'avenir et consulter un médecin. Les principaux symptômes sont des maux de tête, une faiblesse sévère et de la fatigue.
Le régime d'abreuvement est d'une grande importance. Vous devez consommer beaucoup d'eau plate à température ambiante. Premièrement, il aide à améliorer la digestion et à faire face plus facilement à la faim en simulant un estomac plein. Deuxièmement, il vous permet d'éliminer les produits protéinés transformés du corps. Un autre point important est le strict respect du plan directeur. Si vous décidez sérieusement d'essayer et de voir comment vous pouvez perdre du poids avec un régime japonais, vous ne devriez consommer ces aliments que dans les quantités prévues pour chaque jour. Les remplacements ne sont pas autorisés. Vous ne pouvez pas non plus modifier ou réorganiser les jours.
Les seules exceptions sont le café et le thé. Le matin, vous pouvez prendre une tasse de thé au lieu de café, selon vos préférences personnelles. Sans sucre, bien sûr. Le sel est également un facteur négatif dans l'alimentation, mais si vous ne pouvez pas le laisser complètement de côté, respectez la quantité minimale.
En plus de la faible teneur en calories, un petit nombre de repas par jour est également considéré comme l'une des principales difficultés. Alors que d'autres régimes comprennent 5 voire 8 collations par jour, le régime japonais ne comprend que 3 repas. N'oubliez pas non plus que vous devez commencer la journée avec un verre d'eau car cela « démarre » le corps et les processus métaboliques. Le dîner doit être mangé au plus tôt après 2-3 heures, afin que la nourriture ait le temps d'être digérée avant de dormir.
Il s'agit d'un régime strict, donc un démarrage en douceur est recommandé, à l'exclusion des transitions coupées dans le régime. Le corps s'adapte rapidement aux nouvelles conditions et la nutrition devient plus confortable. Le moyen le plus simple de préparation serait d'arrêter complètement la restauration rapide au moins 3 à 5 jours avant le début du régime et de couper les portions (ne pas manger plus de la moitié de la portion habituelle). Bien que ce schéma puisse sembler trop rigide, il est complètement équilibré et ne nuit pas au corps, mais en même temps, vous pouvez perdre 5 à 8 kg en seulement 2 semaines.
Temps de préparation et épicerie
Tu auras besoin de:
- Café (moulu ou en grains) - 1 paquet ;
- Thé vert naturel - 1 paquet;
- eggsufs de poule - 20 pièces;
- Boeuf maigre (bouillie) - 1 kg;
- Poisson de mer (filet) - 2 kg;
- Filet de poulet - 1 kg;
- Huile d'olive extra vierge - 0, 5 l;
- Carottes - 2-3 kg;
- Chou blanc - 2 morceaux de taille moyenne;
- Aubergine ou courgette - 1 kg;
- Fruits (sauf raisins et bananes) - 1 kg;
- Kéfir - 1 l;
- Jus de tomate - 1 l;
- Citrons - 2 pcs.
En termes de principes et de listes d'aliments, le régime japonais est souvent comparé et même confondu avec le "régime chimique" - un plan nutritionnel développé aux États-Unis. Son créateur est Osama Hamdiy, dont le régime est activement utilisé dans le traitement du diabète et obésité Le régime japonais utilise également le principe de la restriction sévère des glucides et de l'augmentation de l'apport en protéines, ce qui modifie la chimie des processus métaboliques dans le corps et déclenche des chaînes de réactions qui conduisent à une perte de poids importante. Cependant, il existe une différence importante entre ces régimes alimentaires. Le système Osama Hamdiya comprend un nombre illimité de produits, vous pouvez donc compter sur un renforcement musculaire et des entraînements vigoureux. Dans le même temps, la réglementation japonaise a des limites quantitatives strictes et une courte durée de seulement deux semaines - un plus pour ceux qui sont rapides résultatsvouloir et ne pas pouvoir épuiser le corps pendant des mois en évitant le régime habituel.
Un menu détaillé du régime japonais pour chaque jour
Il est important de prendre ce schéma très au sérieux et de respecter scrupuleusement les recommandations. Toute tentative de briser le schéma ou d'ajouter des produits peut conduire à des résultats globaux pires que prévu. Le menu pour chaque jour du régime japonais pendant 14 jours est le suivant :
Jour numéro 1
- Petit-déjeuner - café pur sans lait ni sucre;
- Déjeuner - œufs durs (2 pièces), chou bouilli à l'huile d'olive, 1 verre de jus de tomate;
- Dîner - 200 g de poisson frit ou bouilli.
Jour numéro 2
- Petit-déjeuner - café et 1 tranche de pain de seigle ;
- Déjeuner - 200 g de poisson frit ou bouilli avec du chou bouilli et de l'huile d'olive;
- Dîner - 100 g de bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
Jour numéro 3
- Petit déjeuner - une tranche de pain de seigle (sec au grille-pain) ou un biscuit sans additifs. Tasse de café;
- Déjeuner - faire frire des aubergines ou des courgettes dans de l'huile d'olive (toute portion);
- Dîner - faites cuire 200 g de bœuf sans sel, du chou frais à l'huile d'olive, 2 œufs durs.
Jour numéro 4
- Petit-déjeuner - une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron;
- Déjeuner - 200 g de poisson frit ou bouilli, 1 verre de jus de tomate;
- Dîner - 200 g de fruits (tout).
Jour numéro 5
- Petit-déjeuner - une carotte de taille moyenne avec le jus d'un citron entier ;
- Déjeuner - poisson bouilli ou cuit avec un verre de jus de tomate;
- Dîner - 200 grammes de fruits (tout).
Jour numéro 6
- Petit-déjeuner - une tasse de café sans sucre;
- Déjeuner - poulet bouilli sans sel (500 g), carottes fraîches et salade de chou (assaisonner avec de l'huile d'olive);
- Dîner - une carotte fraîche et 2 œufs durs.
Jour numéro 7
- Petit-déjeuner - une tasse de thé vert;
- Déjeuner - boeuf bouilli sans sel (200g);
- Dîner - au choix : 200 g de fruits, 200 g de bœuf bouilli avec un verre de kéfir, 200 g de poisson bouilli ou 2 œufs durs avec de la laitue (carottes à l'huile d'olive.
Jour numéro 8
- Petit-déjeuner - une tasse de café ;
- Déjeuner - 500 g de poulet bouilli sans sel, salade de chou et de carottes (assaisonner avec de l'huile d'olive);
- Dîner - une petite carotte à l'huile d'olive, 2 œufs durs.
Jour numéro 9
- Petit-déjeuner - une carotte avec le jus d'un citron entier;
- Déjeuner - 200 g de poisson frit ou bouilli et un verre de jus de tomate;
- Dîner - 200g de fruits au choix.
Jour numéro 10
- Petit-déjeuner - une tasse de café ;
- Déjeuner - 3 petites carottes (frites dans de l'huile végétale), 1 œuf et 50 g de fromage;
- Dîner - 200 g de fruits.
Jour numéro 11
- Petit-déjeuner - une tasse de café et 1 tranche de pain de seigle ;
- Déjeuner - faire frire des aubergines ou des courgettes dans de l'huile d'olive (n'importe quelle quantité);
- Dîner - 200 g de bœuf bouilli, chou frais à l'huile d'olive, 2 œufs durs.
Jour numéro 12
- Petit-déjeuner - une tasse de café et une tranche de pain de seigle ;
- Déjeuner - 200 g de poisson frit ou bouilli, chou frais à l'huile d'olive;
- Dîner - 100 g de bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
Jour numéro 13
- Petit-déjeuner - une tasse de café ;
- Déjeuner - 2 œufs durs, chou bouilli à l'huile d'olive et 1 verre de jus de tomate;
- Dîner - faites frire 200 g de poisson dans de l'huile d'olive.
Jour numéro 14
- Petit-déjeuner - une tasse de café ;
- Déjeuner - poisson frit ou bouilli, chou frais à l'huile d'olive;
- Dîner - 200 grammes de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir.
Il existe une opinion selon laquelle en suivant ce régime, vous pouvez obtenir les résultats les plus permanents et les plus stables sans revenir à un poids normal. Après avoir perdu du poids, il est possible de maintenir le poids jusqu'à 3 ans, mais uniquement à condition de respecter strictement le régime et de ne pas commencer à tout compenser avec des aliments riches en calories immédiatement après le 15e jour. Une bonne solution serait aussi d'adapter le menu japonais à votre alimentation quotidienne.