Yoga minceur

L'obésité est l'un des principaux problèmes du monde moderne qui affecte à la fois les femmes et les hommes. Chaque année, un mode de vie sain devient de plus en plus populaire et en même temps, le surpoids est tout simplement considéré comme indécent. Il existe déjà de nombreux régimes, des programmes spéciaux de perte de poids et des complexes spéciaux d'exercices physiques qui vous permettront de perdre du poids rapidement, mais la principale difficulté n'est pas de perdre du poids, mais de le maintenir plus tard après avoir perdu du poids. La philosophie du yoga de renommée mondiale est une aide précieuse non seulement pour se débarrasser des kilos en trop, mais aussi pour changer toute votre vie.

Qu'est-ce que le yoga

Le yoga est un ancien système philosophique indien. Du sanskrit, le mot « yoga » signifie « connecter » ou « lier ». résultat de la pratique du yoga, vous pouvez progressivement remarquer comment non seulement le corps mais aussi l'état d'esprit, l'environnement et la vie en général changent.

Il existe un grand nombre d'écoles de yoga différentes, et malgré toutes les différences dans les pratiques de ces écoles, elles ont toutes un point commun : la combinaison de postures (asanas), de techniques de respiration et de relaxation. L'un des types de yoga les plus populaires pour les débutants est le hatha yoga, la première étape pour maîtriser cette philosophie.

Bienfaits pour la santé physique

Le yoga dans le monde moderne est l'un des moyens les plus populaires pour améliorer le corps. Avec un exercice régulier, vous pouvez réduire les maux de dos, l'obésité, le stress et la dépression, puis vous en débarrasser complètement. Un grand avantage du yoga est la flexibilité accrue qui permet d'éviter un certain nombre de problèmes de colonne vertébrale pouvant résulter d'un mode de vie sédentaire.

Avec tous les effets positifs du yoga sur le corps humain, ce n'est pas la principale méthode de perte de poids. Le fait est que beaucoup veulent ajouter des résultats le plus rapidement possible sans se rendre compte à quel point c'est nocif et dangereux pour le corps, au lieu de se conquérir pour faire du yoga une partie de leur vie et, bien que beaucoup plus lentement, obtenir un résultat plus durable.

Les cours de yoga consistent principalement à travailler sur vous-même, vos pensées, votre alimentation et votre vie en général, cette pratique est donc idéale pour perdre du poids. Lorsque vous exécutez correctement les asanas, le corps se sature en oxygène, ce qui a un effet positif sur le métabolisme et réduit l'appétit. Cependant, cet effet ne peut être obtenu que si tous les exercices sont effectués correctement.

La toute première chose à apprendre avant de commencer à maîtriser les asanas est de bien respirer. Les cours de yoga ne seront utiles et agréables que si les cycles respiratoires sont correctement mis en place. Pour cette raison, il est préférable de pratiquer en groupe pendant un certain temps sous la supervision d'un maître, car c'est la première fois que vous choisissez de pratiquer le yoga. Des tutoriels vidéo sont également destinés à ceux qui ont déjà une certaine expérience.

Raisons du yoga pour perdre du poids

Pour de nombreuses femmes, le yoga pour perdre du poids n'est pas un moyen efficace de se mettre en forme. Le fait est que vous pouvez perdre jusqu'à 200 calories sur un cours de yoga standard qui dure environ une heure, tandis que l'entraînement en force peut vous brûler jusqu'à deux fois plus de calories en exactement le même laps de temps. Les premiers résultats de la pratique du yoga n'apparaissent qu'après 2-3 mois, ce qui bien sûr ne convient pas à tout le monde, car généralement, plus le résultat est rapide, plus la motivation pour l'harmonie est forte. Mais les femmes qui continuent à pratiquer sans perdre l'intérêt pour les leçons obtiendront non seulement un corps tonique, mais aussi une nouvelle vie sans maladies ni négativité.

L'efficacité du yoga est démontrée au moins par la rapidité avec laquelle il s'est répandu dans le monde. Rien qu'en Amérique, plus de 60% de la population l'a pratiqué ou le pratique. Pour ceux qui sont encore à la veille de nouvelles découvertes, plusieurs raisons permettent de tirer des conclusions quant à l'intérêt d'introduire la pratique du yoga dans leur vie :

• Les cours de yoga vous aident à perdre du poids avec une rétention à long terme des effets de la perte de poids grâce à une variété d'exercices statiques effectués avec un travail musculaire profond.
• L'oxygène, enrichissant le corps par des exercices de respiration, favorise la perte de graisse, accélère le métabolisme et remplit le corps d'énergie, réduit la faim.
• Les situations stressantes et la dépression ne doivent pas être traitées avec des pilules ou consommées avec des aliments contenant des graisses et du sucre, le yoga aide à traiter et à réduire le stress au niveau du corps. De plus, vous pouvez réduire le cortisol, l'hormone du stress, grâce à la pratique du yoga, ce qui provoque alors l'apparition de dépôts graisseux sur le ventre.
• Les exercices de yoga stabilisent la glycémie, ce qui peut vous aider à vous débarrasser de l'obésité.
• Des cours de yoga équilibrés aident à se débarrasser de l'insomnie, car les scientifiques ont prouvé qu'il faut au moins 8 heures de sommeil pour réussir à perdre du poids.

Quel yoga est le meilleur pour perdre du poids

Il existe de nombreux types de yoga, les plus connus sont par exemple le Hatha yoga, l'Ashtanga yoga, le Bikram yoga et le power yoga. Récemment, un type de yoga aussi inhabituel que le yoga aérien a augmenté. Ces types de yoga aident à perdre du poids, mais ce n'est en aucun cas le seul objectif d'une personne qui pratique le yoga. Examinez de plus près chacun des types répertoriés :

• Le hatha yoga est l'un des types de yoga les plus simples, cette pratique est censée être une introduction aux cours de yoga de base et parfaite pour les débutants qui décident de perdre du poids à la maison. À l'aide de cette pratique, un examen approfondi des muscles est effectué, ce qui bien sûr n'entraîne pas de perte de poids importante, mais vous prépare à des asanas plus difficiles liés à d'autres types de yoga.
• Ashtanga yoga ou yoga dynamique. Ce type de yoga est effectué dans une séquence stricte d'asanas, chacune tenue pendant une minute maximum. Ce type d'activité demande une bonne préparation et de la persévérance.
• Le yoga de la force décrit la combinaison de l'aérobic et du yoga Ashtanga. Malgré le fait que les asanas de ce type de yoga soient exécutées sans interruption et se fondent les unes dans les autres, ce type de yoga peut être maîtrisé par des personnes de différents niveaux d'éducation. Pour faciliter l'entraînement, des complexes respiratoires et des étirements sont inclus dans la structure des asanas. Ce type de yoga est considéré comme l'un des plus efficaces pour perdre du poids.
• Le Bikram Yoga est un complexe composé d'asanas classiques et d'exercices de respiration. Cependant, le plus important lors de la pratique de ces types de yoga est que la pièce dans laquelle se déroulent les cours ait une température constante d'environ 40°C et la même humidité. Cette condition est importante pour la perte de poids, car la transpiration fait perdre l'excès d'eau qui est retenu dans le corps et les toxines.
• Dans le yoga aérien, les asanas sont exécutés avec une toile spéciale fixée au plafond. En libérant la colonne vertébrale d'une tension excessive et en étirant naturellement le corps à l'aide d'un tissu spécial, vous pouvez effectuer les asanas les plus difficiles, qui sont assez difficiles dans le yoga classique. Cependant, ce type de yoga n'est pas pour tout le monde, seulement pour ceux qui ont au moins un peu d'entraînement physique.

Lorsque vous décidez de faire un type de yoga ou un autre, il est important de comprendre qu'il est préférable de choisir le yoga le plus confortable pour vous-même que vous aimerez faire. Ne vous torturez pas avec le power yoga si votre corps n'est pas prêt pour cela.

Lorsque vous vous engagez dans l'un des types de yoga énumérés, il ne faut pas oublier que le principe principal du yoga est la relaxation et la lenteur des progrès vers le meilleur résultat, car celui qui n'est pas pressé gagne.

Indications et contre-indications pour l'enseignement

Avant de commencer à pratiquer le yoga, vous devez vous familiariser avec les recommandations pour qui et comment le yoga peut aider, ainsi que faire attention aux contre-indications à l'enseignement. Après avoir étudié le premier et le deuxième et appliqué les informations reçues à vous-même, vous pouvez commencer à vous entraîner en toute sécurité.

Une récupération par la pratique du yoga peut être recommandée pour les personnes ayant les conditions de santé suivantes :

• Maladies de la colonne vertébrale, hernie intervertébrale, courbure ;
• Maladies articulaires - arthrite et arthrose;
• fatigue chronique, anxiété accrue, stress, dépression et insomnie;
• syndrome asthénique;
• dystonie végétative;
• dysfonctionnement des organes internes;
• maladie chronique;
• Obésité.

Vous ne devez pas pratiquer le yoga (ou seulement avec la permission du médecin) pour les personnes qui :

• états d'esprit négatifs qui détruisent le psychisme;
• les troubles mentaux et leur état limite (éventuellement dus à la toxicomanie) ;
• Maladies du système cardiovasculaire : tachycardie, arythmie, maladie cardiaque, dystrophie myocardique ;
• Maladies du système circulatoire;
• Problèmes musculo-squelettiques;
• Lésion cérébrale traumatique;
• Néoplasmes malins;
• Pierres dans la vésicule biliaire.

En plus des principales contre-indications, il existe des contre-indications temporaires, elles comprennent:

• traitement quotidien à long terme avec des médicaments;
• temps d'exacerbation des maladies chroniques;
• Phase de rééducation après l'opération ;
• surcharge physique;
• Insolation ou, au contraire, hypothermie;
• augmentation de la température corporelle (à partir de 37 °);
• charges lourdes liées au sport professionnel.

En plus des points énumérés, il existe des règles générales selon lesquelles vous ne pouvez pas faire de yoga l'estomac plein (seulement 3-4 heures après avoir mangé) et ne devez pas pratiquer immédiatement après un bain chaud ou une visite au sauna.

Il est important de comprendre qu'en raison d'un effort physique vigoureux, vous ne pouvez pas être admis au cours de yoga Ashtanga si aucune préparation physique n'est requise, ainsi que des problèmes d'hypertension artérielle, de maladies infectieuses et de cancer à n'importe quel stade. . . De telles restrictions ne sont pas une coïncidence, car les cours de yoga changent notre corps de l'intérieur et, dans le cas de maladies graves, des changements dans le corps peuvent entraîner une grave détérioration de la santé.

Même un tel moment, important pour la pratique du yoga, comme la menstruation chez la femme, demande de l'attention. Contrairement aux mythes selon lesquels les cours sont strictement interdits ces jours-là, il convient de noter que dans ce cas, il ne s'agit pas de pratique de yoga, mais d'un effort physique vigoureux. Soit dit en passant, le yoga a un effet positif sur les organes pelviens chez les femmes, soulageant ainsi l'inflammation chronique et les règles douloureuses. S'il s'agit d'une interdiction, vous devez savoir que vous ne pouvez pas faire d'asanas inversés les jours de menstruation et qu'il est préférable de s'assurer que l'exercice est doux à ce moment-là.

À quel moment de la journée est-il le meilleur et quelle est la durée optimale du cours

Il est préférable de pratiquer le yoga le matin pour se ressourcer toute la journée avant de commencer sa journée de travail. Cependant, en raison des caractéristiques de leur corps, de nombreuses personnes préfèrent dormir plus longtemps le matin et reporter les cours de yoga au soir. Il n'y a rien de mal à cela, mais il est préférable de savoir qu'en yoga, il existe des complexes spéciaux du matin et du soir avec un ensemble spécifique d'asanas. Le complexe "Surya Namaskar" (salutation au soleil) est réalisé le matin et "Chandra Namaskar" (salutation à la lune) le soir.

La durée optimale d'une leçon est estimée à 1 à 2 heures (plus ou moins une demi-heure). Pour l'harmonie, il est nécessaire de pratiquer le yoga au moins 3 à 4 fois par semaine, une habitude. Il est entendu qu'une pratique régulière vous aidera à obtenir les meilleurs résultats en yoga. C'est une affaire individuelle de décider par vous-même à quelle fréquence vous faites du yoga par semaine et à quel point le stress sera. Le plus important est de ne pas se surcharger.

Principes nutritionnels combinés à l'exercice

L'alimentation est essentielle à la pratique du yoga. Cela ne signifie pas que vous devez adhérer aux principes diététiques végétariens ou passer à un régime alimentaire cru au début du cours. Cependant, si vous pratiquez sérieusement, le corps s'adaptera progressivement aux aliments qui vous conviennent le mieux. De plus, en raison de la réduction de l'utilisation de produits nocifs, de nombreux asanas s'améliorent car le corps n'a pas à dépenser beaucoup d'énergie pour transformer les aliments, et l'énergie restante aidera à obtenir des résultats optimaux en faisant du yoga pour perdre du poids.

De nombreux fans de yoga pratiquent l'approche ayurvédique de la nutrition, qui reflète l'influence de la plupart des aliments sur notre corps et nos émotions. Ainsi, en choisissant les bons aliments pour perdre du poids, vous pouvez non seulement mettre de l'ordre dans le corps et le monde intérieur. L'alimentation consciente et les exercices de yoga aident.

Types de poses pour perdre du poids

En yoga, il existe certains complexes pour perdre du poids, notamment des types de postures telles que les asanas tournants, debout et tournants, les flexions et les asanas visant à la relaxation (relaxation). Ce sont les exercices les plus importants et les plus efficaces pour pratiquer qui constituent la base de tout type de yoga.

Si vous effectuez un complexe de yoga qui comprend tous les types de postures énumérés, vous pouvez obtenir de bons résultats en quelques mois avec un exercice régulier. Vous pouvez augmenter les effets du yoga sur le corps en pratiquant à l'air frais.

Torsion

Tous les rebondissements du yoga affectent les intestins et la digestion en général, améliorent les processus métaboliques et éliminent les toxines accumulées du corps.

Postures debout

Les asanas effectués en position debout aident à se concentrer plus profondément sur l'activité et à réduire le volume de l'abdomen, des jambes, du dos et des hanches.

Postures inversées

L'influence des asanas effectués en position couchée sur le dos est principalement axée sur le renforcement de la colonne vertébrale, tandis que l'exécution stimule la glande thyroïde et déshydrate les organes internes.

Pistes

Afin d'obtenir un corps flexible et de renforcer les muscles, les inclinaisons qui sont effectuées dans le yoga à partir de la position assise aident, vous pouvez également les faire en position debout.

Postures de détente

Il est courant de terminer le cours par des asanas pour se détendre. Grâce à eux, vous pouvez relâcher les tensions, libérer les pensées de l'anxiété et vous détendre.

Asanas simples pour perdre du poids à la maison

Dans la pratique du yoga, il est essentiel de prendre des asanas pour perdre du poids. Il existe quelques asanas de ce type, mais ici, il est important de considérer le niveau de formation disponible. Pendant que vous pratiquez le yoga, assurez-vous de surveiller votre respiration en inspirant et en expirant alternativement. Une bonne respiration est l'un des ingrédients d'une perte de poids réussie grâce au yoga.

Virage avant - Uttanasana

Pour faire Uttanasana, vous devez vous tenir droit, redresser le dos, tendre les bras au-dessus de vous et expirer, vous pencher lentement et toucher vos genoux avec votre tête. Pour une plus grande perte de poids, saisissez vos jointures avec vos mains, augmentant ainsi la tension.

L'asana aide à brûler les amas graisseux, à éliminer les rides de l'abdomen.

Pose du cobra - Bhujangasana

Asana "Cobra" favorise la digestion et fait travailler les principaux organes du corps humain. L'asana soulage également les tensions dans la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous devez prendre le support en position couchée et vous lever du tapis.

Pose de chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana

L'asana a un effet généralement fortifiant, augmente le métabolisme et soulage les maux de dos. Pour ce faire, vous devez vous agenouiller tout en relaxant les vertèbres de la colonne cervicale. En expirant, retirez vos genoux du tapis et pliez le dos.

Posture du guerrier - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana est très important pour la perte de poids en raison du fait que tout le corps est entraîné lors de son exécution. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, redresser le dos, puis, en expirant, mettre une jambe en avant et plier légèrement le genou. Les mains doivent être levées au-dessus de vous et rejoindre les paumes des mains pendant que vous expirez, penchez-vous en arrière. L'asana doit être répété en miroir sur l'autre jambe.

Posture triangulaire - Utthita Trikonasana

Asana "Triangle" aide à éliminer les rides de la taille, étire parfaitement les jambes et a un effet positif sur le système nerveux. Tenez-vous droit (pieds écartés de la largeur des épaules), penchez-vous sur votre jambe droite, placez votre paume droite sur le tapis et placez-la sur votre pied. Levez votre main gauche parallèlement au sol. Maintenez cette position pendant environ une minute, puis jouez avec l'autre jambe.

Pose de l'arbre ou Vrikshasana

Asana "Tree" vous apprend à maintenir l'équilibre et vous permet de synchroniser les parties du corps gauche et droite pour vous débarrasser des pinces dans le corps. En outre, cette pose renforce les bras et les abdominaux, renforce la zone du genou. Pour effectuer cet asana, vous devez inspirer, lever les mains bien au-dessus de vous et bander vos paumes. Placez une jambe à côté de l'entrejambe tout en essayant de garder votre équilibre et de ne pas tomber. Vous devez tenir l'asana pendant une minute, puis changer de jambe.

Posture de la chaise - Utkatasana

Le renforcement des muscles des cuisses et des mollets est facilité par la pose sur chaise ou Utkatasana. Après vous être mis en position debout et redresser vos épaules, vous devez lever les bras, expirer, puis joindre vos paumes et vous asseoir légèrement. Après avoir terminé 10 cycles d'inspiration et d'expiration, puis être sorti de l'asana.

planche

"Plank" est l'asana le plus puissant pour ceux qui ont décidé de surmonter l'excès de poids. Il peut être pratiqué séparément du yoga ou intégré à une série d'exercices. Avec une barre correctement exécutée, vous pouvez entraîner toutes les parties du corps sans exception. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre sur le sol, tout en expirant, vous devez soulever tout votre corps de la surface du sol, tout en appuyant vos coudes contre votre corps et en gardant vos pieds sur vos orteils. Plus vous parvenez à vous tenir debout dans cet asana, mieux cela se reflétera sur le corps, mais n'oubliez pas la modération dans les exercices.

Pose de libération du vent - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" libère le corps des gaz. Faites-le allongé sur le dos. Tour à tour puis l'une, puis l'autre, puis les deux ensemble, les jambes sont rentrées et au plus près de la poitrine. Dans cet asana, un massage abdominal profond est effectué et les muscles des jambes sont renforcés.

Posture de l'arc - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" aide à étirer le corps et augmente sa flexibilité. Comme d'autres asanas minceur, la pose de l'arc stimule l'intestin et corrige la scoliose. L'asana ressemble à un arc droit et peut être exécuté couché avec emphase. Lorsque vous expirez, vous devez saisir vos jointures avec vos mains et les tirer vers votre tête. Une version plus compliquée de cet asana tient la pointe des pieds.

Appuyez sur 30 60 90

Cette pose se concentre sur les abdominaux et aide à brûler les graisses. Pour effectuer l'asana, il faut s'allonger sur le sol. Après avoir expiré, soulevez brièvement vos jambes du sol, abaissez lentement vos jambes, en gardant les deux jambes à quelques centimètres du tapis, puis effectuez plusieurs cycles de respiration et placez vos pieds sur le sol. L'exercice doit être répété plusieurs fois, en levant les jambes de plus en plus haut.

Tous les asanas énumérés ci-dessus peuvent être effectués à la fois en groupe et à la maison. Un grand avantage de ces exercices dans la lutte contre l'obésité est qu'il n'y a pas d'entraînements intenses ou de régimes insupportables. De plus, vous ferez du yoga avec de plus en plus de joie à chaque fois après avoir ressenti comment tout change, comment votre corps change.