Les régimes de perte de poids populaires sont à court terme mais difficiles à tolérer en raison de nombreuses limitations ou à long terme où le poids ne disparaît pas aussi rapidement. L'avantage d'un régime à long terme est la capacité de perdre 20 kg ou plus sans reprendre du poids corporel. Il existe également des régimes qui peuvent vous aider à perdre du poids localement, par exemple pour ne perdre du poids qu'au niveau des hanches ou de l'estomac.
Pourquoi l'obésité survient-elle?
Une mauvaise alimentation avec une consommation quotidienne d'aliments gras et frits, de mayonnaise et d'un grand nombre de produits à base de farine est la principale raison de l'apparition de kilos en trop. La situation est exacerbée par un mode de vie passif et un manque d'exercice régulier.
En raison d'une mauvaise nutrition, le métabolisme ralentit, les vaisseaux sanguins se bouchent avec du cholestérol, le corps ne brûle plus les cellules graisseuses sous-cutanées et provoque leur accumulation. En raison d'erreurs dans le régime alimentaire, le système digestif est obstrué par des toxines, le péristaltisme intestinal est perturbé et un œdème apparaît.
Une activité physique régulière accélère la perte de poids.
Mécanisme minceur
Le principe de base de l'alimentation est de réduire la quantité quotidienne de calories. Lorsque le corps a un déficit calorique, le processus naturel de combustion des cellules graisseuses est déclenché.
Effets supplémentaires:
- Élimination des substances toxiques;
- Élimination du liquide accumulé, ce qui aidera à éliminer l'œdème;
- Normalisation du péristaltisme intestinal;
- Accélération du métabolisme;
- Nettoyer les vaisseaux sanguins des plaques de cholestérol.
Types de régimes
Il existe de nombreux régimes amaigrissants différents.
Vite
L'avantage des régimes rapides est que vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg en quelques jours. Mais ils ont un inconvénient majeur: le poids perdu reviendra rapidement si vous ne respectez pas une bonne nutrition à la fin du régime.
Glisser
Les régimes lents peuvent durer de 1 à 3 mois ou plus. Votre alimentation est très diversifiée. Le principe de base est de bien manger pour limiter la quantité quotidienne de calories.
Malgré le fait que le poids ne diminue pas trop rapidement, vous pouvez vous débarrasser de 20 kg ou plus. Dans le même temps, il n'y a pratiquement aucune chance que le poids perdu revienne comme avec les régimes rapides.
Évaluation des régimes les plus populaires
Les régimes les plus populaires sont:
- Régime de Protasov;
- pour les paresseux;
- Sarrasin;
- Kéfir.
Régime Protasov
Vous permet non seulement de vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de normaliser le système digestif, de changer les attitudes vis-à-vis de la nourriture, d'améliorer l'état général du corps et d'éliminer les toxines. La durée du régime est de 5 semaines, le résultat est de moins 15 kg. Vous ne pouvez pas répéter le régime plus d'une fois tous les six mois.
Des principes:
- Pendant les 14 premiers jours, consommez 1, 5 kg de crudités, 3 pommes, 1 œuf et 600 ml de produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matière grasse par jour.
- 3-5 semaines: le régime reste le même, seuls les produits laitiers fermentés sont remplacés par la même quantité de viande maigre et de poisson maigre.
- Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour sans additifs.
Contre-indications: maladies du système digestif, grossesse et allaitement.
Régime pour les paresseux
- Boire 2 verres d'eau 30 minutes avant les repas et le matin (immédiatement après le coucher).
- Ne buvez pas d'eau ou d'autres liquides dans les 2 heures suivant un repas.
- Rejetez la malbouffe - graisse, frite, mayonnaise et sauces à base de sucre. Limitez votre consommation de sel. Au lieu du café, utilisez du thé, principalement vert sans sucre ni miel.
La durée du régime est de 1 mois, pendant lequel vous pouvez perdre 10 kg. Contre-indications: maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, anomalies du travail des reins et d'autres organes du système urinaire.
Régime de sarrasin
Le régime alimentaire au sarrasin donne de bons résultats en termes de perte de poids. Mais c'est un régime strict avec un menu maigre, il est donc difficile à suivre. Le principe est de n'utiliser qu'un seul sarrasin cuit dans de l'eau sans sel ni huile. Vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée.
Les fruits et les produits laitiers fermentés (teneur minimale en matière grasse) sont autorisés comme collations, mais pas plus d'un demi-verre à la fois.
Options de durée:
- 3 jours (uniquement sarrasin dans l'alimentation),
- 7 jours (avec collations autorisées)
- 2 semaines (produits laitiers fermentés, un peu de viande maigre).
Le résultat dépend de la durée - de 3 à 10 kg.
Contre-indications: carence en vitamines, troubles digestifs, grossesse et allaitement.
Le régime au sarrasin nécessite plusieurs options de conformité: dans la version classique - vous ne pouvez manger que du sarrasin, dans la version économique - la viande maigre et les produits laitiers sont autorisés
Régime de kéfir
Avec un régime au kéfir, le poids diminue rapidement tout en nettoyant bien les intestins.
Principes nutritionnels:
- Mangez uniquement un kéfir avec une quantité minimale de matières grasses. 1 à 2 litres. par jour.
- Acceptation du kéfir fractionné - vous n'avez pas besoin de boire plus d'un verre toutes les 2, 5 heures.
- Buvez suffisamment d'eau - au moins 2 litres par jour.
La durée du régime est de 2 à 4 jours. Le résultat est de moins 5 kg ou plus, selon le poids initial. Contre-indications: acidité gastrique élevée, goutte, grossesse et allaitement, rhumatismes, maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal.
Quel régime est le meilleur
Le choix du type de régime pour perdre du poids dépend du résultat que vous souhaitez obtenir. Le plus important est que plus le régime alimentaire est strict, plus la durée est courte, afin d'exclure les dommages aux organes digestifs et de ne pas provoquer d'effets secondaires et un certain nombre de complications.
Pour une perte de poids rapide
Si l'objectif est de perdre 2 à 5 kg en quelques jours, le régime kéfir est votre meilleure option.
Il existe d'autres régimes stricts, dont le principe est presque le même: maintenir au minimum le nombre de calories par jour. Les régimes rapides sont basés sur la consommation de 1 à 2 aliments qui contiennent peu de calories et aident à nettoyer les intestins.
L'inconvénient de tels régimes est qu'il est difficile de résister, ils ont de nombreuses contre-indications, avec une adhérence prolongée, ils sont nocifs pour le corps. Les régimes express sont une option pour ceux qui ont un besoin urgent de perdre du poids pendant leurs vacances.
Pour une perte de poids progressive
Les régimes à long terme d'une durée d'un mois ou plus sont des régimes avec de nombreux aliments autorisés qui sont minimes en calories et qui contiennent les bonnes proportions de graisses, de protéines et de glucides. Le résultat est jusqu'à moins 20 kg. Une perte de poids progressive est recommandée pour ceux qui sont initialement en surpoids.
Exemples de régimes à long terme: œuf, hypocalorique mensuel, etc.
L'avantage de la perte de poids progressive réside dans l'absence d'effet de reprise de poids corporel et le risque de retour des kilos perdus.
L'inconvénient d'un régime lent est que le poids diminue lentement.
Régimes pour le ventre et les côtés
Les régimes spéciaux aident à perdre du poids localement, éliminant la couche de graisse dans les zones les plus problématiques. Un régime qui aidera à se débarrasser du ventre est basé sur les principes suivants:
- Le rejet des glucides rapides et lents n'est consommé que le matin (jusqu'à 12 heures).
- L'ananas et le pamplemousse, qui brûlent les graisses, doivent être inclus dans le menu.
- Évitez le sel et l'huile - seul le jus de citron est utilisé pour assaisonner les salades.
- L'utilisation de bouillons à base de persil et d'églantier, qui éliminent l'excès de liquide et les toxines du corps.
- Disponibilité quotidienne de produits laitiers fermentés faibles en gras dans le menu.
- Refus du chou, ce qui conduit à une accumulation de gaz.
- Consommation régulière de salade de concombre frais.
Combinez une bonne nutrition et un exercice régulier. Seule une approche intégrée vous aidera à obtenir un résultat positif. De plus, si vous avez besoin de perdre du poids au niveau de l'estomac, il est recommandé de subir des procédures cosmétiques, telles que: B. Enveloppements corporels qui aident à brûler les graisses.